A maioria das pessoas desconsidera a importância do seu Trato gasto intestinal (TGI) pois nele há importantes neurotransmissores, ele faz muito mais do que apenas lidar com a digestão ou infligir ocasionalmente uma pontada nervosa. O assim conhecido segundo cérebro possui uma conexão fundamental com o nosso crânio, determinando inclusive em parte nosso estado mental e desempenha papéis importantes em certas doenças do corpo.
É nele que ocorre boa parte da produção da serotonina( neurotransmissor que desempenha importante função fisiológica agindo como vasoconstritor e regulador da atividade dos músculos lisos) pois cerca de 95% dele é encontrado no intestino, então é um fato que a sua microbiota intestinal está envolvido em quase todos os aspectos da sua saúde. Portanto, se você quiser se sentir melhor, ter mais energia e melhorar seu bem-estar geral, deve prestar atenção aos trilhões de micróbios que vivem dentro e sobre você.
Sua população mais rica de micróbios é encontrada de longe em seu intestino( 95%). Esta é uma ótima notícia, porque seus micróbios intestinais são fortemente afetados por sua dieta e comportamento – o que significa que você tem muita influência sobre a atividade da população de micróbios intestinais, também chamada microbiota intestinal .
Esses pequenos são a farmácia natural do seu corpo: ajudam a digerir sua comida, influenciam seu humor e até ajudam a manter um peso saudável.
A ciência da microbiota intestinal nos deu uma nova visão do que significa ser saudável. Agora sabemos que, para ser verdadeiramente saudável, precisamos tomar as medidas certas, não apenas para nós mesmos, mas também para nossos microbiota.
Vamos dar uma olhada em como você pode reduzir os danos e promover uma boa saúde da sua microbiota intestinal com 17 maneiras científicas de curar a sua microbiota intestinal
1º PARA OTIMIZAR SUA SAÚDE VOCÊ PRECISA EVITAR COMPORTAMENTOS PREJUDICIAIS AO INTESTINO( SUA MICROBIOTA)
A seguir, quatro fatores que causam danos ao intestino(microbiota), de acordo com a ciência.
1. AINES
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) , como aspirina e ibuprofeno, influenciam a composição do microbiota intestinal. As AINEs também aumentam a permeabilidade intestinal (intestino solto) em menos de 24 horas após a ingestão.
2. ANTIBIÓTICOS
Antibióticos são outro medicamento que precisamos melhorar na comparação dos custos com os benefícios. Embora existam momentos em que é necessário tomar antibióticos, como sociedade os usamos com muita liberalidade.
Como os antibióticos não discriminam os micróbios por onde passam, você mata bactérias boas e más quando toma uma dose. Os antibióticos são como uma bomba nuclear para a microbiota intestinal, que pode causar consequências como a ”disbiose” que duram anos depois que você os toma.
3. ESTRESSE
Existem muitas linhas de comunicação entre o microbiota intestinal e o cérebro ao longo do nervo vago através do sistema imunológico, sinalização de hormônios intestinais, sinalização de triptofano e metabólitos microbianos. Por essas vias, o estresse pode ter um efeito significativo na composição da sua microbiota intestinal e na permeabilidade intestinal. Por outro lado, a disbiose e o intestino com vazamento podem contribuir para a inflamação de baixo grau e potencialmente contribuir para distúrbios psiquiátricos relacionados ao estresse.
Esse eixo cíclico intestinal leva a redução do estresse ao próximo nível. Você não apenas deve tentar reduzir o estresse diário por meio de exercícios, atenção e meditação, mas também se beneficiará do trabalho para melhorar sua saúde mental através da saúde intestinal.
4. FUMAR
Felizmente, você não está fumando. Mas se você é, aqui está mais um motivo para sair. Fumar altera a composição da sua microbiota. Alguns estudos descobriram que as alterações na microbiota intestinal causadas pelo fumo se assemelham a microbiotas de pessoas com condições como doença inflamatória intestinal e obesidade.
Isso significa que, se você estiver fumando, poderá causar mudanças na sua microbiota intestinal em direção a estados de doença.
ALGUNS ALIMENTOS SÃO BEM PREJUDICIAIS AO SEU INTESTINO INTESTINO
A seguir, três alimentos que danificam o intestino, de acordo com a ciência. Lembre-se de que pode haver mais alimentos para adicionar a esta lista, dependendo da seu microbiota intestinal exclusivo.
5. AÇÚCAR
Você já deve ter ouvido falar que o açúcar pode causar estragos em seu intestino. Dietas ricas em açúcar alteram a composição e função do microbiota intestinal.Bactérias ruins e outros micróbios como o fungo Candida albican adoram açúcares. Quando você reduz a ingestão de açúcar, reduz o suprimento de alimentos a micróbios intestinais prejudiciais.
As dietas ocidentais são extremamente ricas em açúcar refinado devido, em parte, aos açúcares escondidos em muitos alimentos processados. Ao diminuir a ingestão de açúcar, verifique se não há esconderijo nos seus molhos, condimentos e muito mais.
6. ADOÇANTES
Às vezes, acredita-se que os adoçantes artificiais são uma alternativa melhor ao açúcar devido à falta de calorias. Mas quando se trata de sua saúde intestinal, adoçantes artificiais são más notícias. Adoçantes artificiais são capazes de induzir disbiose e contribuir para anormalidades metabólicas. Os adoçantes artificiais também promovem a intolerância à glicose, alterando a composição e as funções da microbiota intestinal.
Em um esforço para perder peso, você pode ter mudado para adoçantes artificiais, mas a ciência mostra que isso pode estar fazendo mais mal do que bem.
7. ALIMENTOS GENETICAMENTE MODIFICADOS
Quando se trata de organismos geneticamente modificados , o problema está no fato de que eles foram modificados para suportar os produtos químicos agressivos que estão sendo pulverizados sobre eles. Especificamente, os alimentos genéticamente modificados são feitos para resistir ao glifosato, mais conhecido como Roundup.
COMO AUMENTAR NATURALMENTE BOAS BACTÉRIAS NO INTESTINO?
Conversando com alguns de meus amigos endocrinologistas eles citaram vários fatores que podem impactar positivamente a microbiota intestinal, eu escolhi 10. A maioria deles é bastante fácil de implementar!
8. FAÇA UM TESTE DA SUA MICROBIOTA INTESTINAL
Fazer um teste da sua microbiota intestinal para aprender sobre sua saúde pessoal do intestino é uma ótima maneira de obter insights profundos e recomendações personalizadas. Embora existam muitos testes de microbiota intestinal no mercado, o Viome é na minha visção o único teste com a tecnologia de sequenciamento de RNA que pode chegar até o nível de deformação e inclui os metabólitos produzidos pelos micróbios intestinais, recomendado inclusive pelo pai do Biohacking no Vale do Silicio Dave Aspray.
A Viome usa análise de inteligência artificial para desenvolver recomendações alimentares personalizadas, para que você possa colocar suas descobertas individuais em ação.
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9. SUJAR FAZ BEM
Décadas atrás, muitas pessoas moravam em fazendas. No entanto, gradualmente nos mudamos para as cidades e, com esse movimento, perdemos a diversidade microbiana em nossas vidas cotidianas. Pesquisas sobre como certos ambientes afetam a saúde do intestino descobrem que ambientes ricos em micróbios, como fazendas, têm um efeito protetor no microbiota intestinal.
Isso sugere que, para contrabalançar a vida da cidade, devemos aproveitar mais as oportunidades de brincar na natureza. A natureza não é apenas bonita e agradável, mas também pode aumentar as boas bactérias no intestino.
10. EXERCÍCIO
Sabemos que o exercício é bom para nós, mas a maneira pela qual afeta a composição do microbiota intestinal e a atividade metabólica é mais um motivo para o exercício regular. O exercício aumenta o número de espécies microbioticas benéficas, enriquece a diversidade e promove especificamente bactérias comensais. Bactérias comensais são aquelas das quais extraímos certos nutrientes, tornando-os muito bons para nós.
O exercício não é apenas bom para você, mas também para a saúde de seus micróbios!
11. RESPEITE SEU CICLO CIRCADIANO
Você provavelmente pensa em seu ritmo circadiano como seu ciclo de sono e vigília, mas é muito mais do que isso. Todo o seu corpo funciona com ritmos circadianos internos que o mantêm saudável quando ficam no horário. Sua microbiota intestinal também possui um ritmo microbiano delicado, que é regulado pelo que você come e quando o come. Quando o tempo é alterado, como quando você muda de fuso horário ou trabalha em um turno de cemitério, isso pode contribuir para doenças.
12. CRIE UM CACHORRO
A exposição de crianças a animais domésticos demonstrou reduzir alergias e obesidade. Acredita-se que essas descobertas fascinantes sejam porque os animais de estimação aumentam a diversidade do microbiota intestinal. Os animais de estimação fazem mais do que apenas nos trazer imensa alegria, tornando uma boa idéia conseguir um amigo peludo para sua família.
13. MELHORE A SUA MICROBIOTA EM CASA
Agora que sabemos o quanto os micróbios são importantes para a nossa saúde, não é surpresa que descobrimos que os micróbios da casa também são importantes. Isso mesmo, sua casa também possui um microbiota. Algumas ações podem ser feitas para melhorar o microbiota da sua casa, incluindo evitar produtos de limpeza agressivos, obter um filtro de ar, verificar se há mofo e até usar probióticos em casa.
14. OBTENHA VEGETAIS ORGÂNICOS
Comprar vegetais de uma fazenda orgânica local pode ser bom para o microbiota intestinal, porque é mais provável que eles sejam cultivados em solos ricos em micróbios. Parece que micróbios intestinais e micróbios do solo compartilham tendências evolutivas.Comer vegetais cultivados em solo saudável pode ajudar a saúde intestinal dos microbiotas, aumentando a diversidade e a riqueza.
15. PARTO VAGINAL
Embora você não tenha muita opinião sobre como nasceu, o método de entrega desempenha um papel importante na formação do microbiota intestinal para futuras crianças. É ideal se os bebês tiverem parto vaginal, porque isso ajuda a construir um microbiota intestinal forte e resistente.
Se você tivesse que fazer uma cesariana ,não tenha medo! Você pode ajudar seu bebê a construir um microbiota intestinal forte com probióticos e, possivelmente, esfregaços vaginais. A zaragatoa da vagina é um conceito relativamente novo e não deve ser feito por si próprio. Alguns hospitais estão colocando em prática, por isso não deixe de falar com o seu médico.
16. AMAMENTAÇÃO
A amamentação é outro momento importante para o desenvolvimento do microbiota intestinal. Há bactérias no leite materno da mãe que semeiam o intestino e ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Chegamos à conclusão de que a amamentação não é apenas importante para a entrega de nutrientes, mas também para a saúde do microbiota intestinal, configurando uma criança para uma vida mais saudável.
17. DURMA BEM
Um sono ruim pode alterar a composição do microbiota intestinal e afetar negativamente a saúde. É importante que você não esteja apenas dormindo bastante, mas também que seu sono seja de alta qualidade . Tendemos a nos concentrar em ter entre 7 a 8 horas de sono a cada noite, mas se o sono for interrompido, isso poderá impedir que seu corpo entre nos estágios mais profundos e mais curativos do sono. Coisas como ronco, respiração interrompida e dormir com um animal de estimação podem afetar negativamente a sua qualidade de sono.
O GRANDE MITO DA DIETA PARA A MICROBIOTA INTESTINAL
Você provavelmente notou que não existem alimentos específicos listados até o momento. Mas se você fizesse uma pesquisa rápida no Google, provavelmente veria o seguinte:
- Fibra
- Alimentos fermentados
- Caldo de osso
- Iogurte
A verdade é que não existem “melhores alimentos para o microbiota intestinal”.
Lembre-se, que a SUA microbiota intestinal é exclusiva para você e, portanto, sua dieta ideal será única. Ter uma microbiota intestinal saudável depende da diversidade; portanto, tente incorporar muitos vegetais orgânicos em sua dieta para cobrir suas bases.Além disso, considere fazer um teste de microbiota intestinal desenvolvido para ajudar a aumentar a diversidade microbiana, como o Viome .
Os probióticos também não estão nesta lista porque, embora tenham sido úteis em muitos casos, é provável que eles também devam ser individualizados da mesma maneira que sua dieta. Além disso, existem inúmeras variações de qualidade, tensão e resultado. Portanto, certifique-se de fazer sua pesquisa se você tomar probióticos e verifique se está tomando o caminho certo para você.
O potencial para melhorar sua saúde através da microbiota intestinal está provando ser uma ciência empolgante e poderosa. Uma coisa é certa, sua microbiota intestinal é único e, portanto, futuros conselhos de saúde devem ser personalizados para refletir essas descobertas científicas.
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