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Vivemos bombardeados pelo excesso de informação, em um mundo digital cada vez mais conectado. Todos os dias usamos a internet, computadores, telefones celulares, iPhones, gadgets e outros dispositivos que nos conectam ao mundo.Nós lemos jornais, vemos televisão e ouvimos rádio pela internet (e até mesmo lemos anúncios pela internet).Porém, estar tão conectado resulta em algo que chamamos de sobrecarga de informação, um termo cunhado pelo futurista Alvin Toffler em 1970.

O termo refere-se a nossa incapacidade de absorver e processar toda a informação que estamos expostos, e esta informação está literalmente em todas as partes atualmente.

A sobrecarga de informação, ou Síndrome de Fadiga por Informação (IFS) ocorre quando somos submetidos em excesso à mídia, tecnologia e informação.

Nosso cérebro tem dificuldade em manter-se ativo com tudo que nos alimenta e a quantidade de energia que precisamos gastar não ajudam a consumirmos todas essas informações.

O resultado é que nós acabamos tendo dores de cabeça , ansiosos e ficamos esgotados físicamente e psicologicamente o que acarretam em decisões erradas e erros!

O ponto principal é que quando expostos a muita informação e tecnologia não conseguimos nos desligar. A ansiedade um fator preponderante, não sabemos se ele ocorre antes desse excesso de informações que somos expostos ou em função dela, fato é que reduzir a ansiedade é algo fundamental nos dias de hoje.

A ansiedade é um problema que está atormentando cada vez mais pessoas. Conforme o levantamento da OMS, 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da população .

Para tratar sua ansiedade, milhões estão recorrendo a medicamentos.  O  consumo de antidepressivos no Brasil.  segundo um levantamento da Funcional Health Tech mostra que aumentou em 23% o uso desse tipo de medicamento no Brasil entre 2014 e 2018. … Na América Latina, o Brasil é o país mais ansioso e estressado.

Cerca de 5,8% dos brasileiros sofrem de depressão, e 9,3%, de ansiedade. Nos EUA cerca de 8% dos americanos – 27 milhões de pessoas – tomam pílulas anti-ansiedade para acalmar os nervos . Embora exista um local para esses medicamentos, eles trazem riscos à saúde e nem sempre chegam à causa raiz do problema.

Continue lendo para descobrir como tratar a ansiedade de forma natural, sem medicação, para uma sensação de calma e felicidade a longo prazo, acredite já fiz todas essas estratégias que irei citar e dão certo!

AS DESVANTAGENS DO MEDICAMENTO ANTI-ANSIEDADE

A ansiedade em linguagem de hardware, significa que  sua máquina esquentou bastante,colocando informações que ainda não ocorreram , mas você precisa se preparar e então você não tem forma alguma de resfria-lá. Na linguagem das emoções, em geral acontece quando você sente tanto medo e preocupação que essas situações começam a interferir no seu dia-a-dia.

Os medicamentos mais comuns prescritos para a ansiedade são os ISRSs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina). Estes funcionam aumentando a quantidade de serotonina no cérebro. A serotonina é um mensageiro químico que transmite sinais entre as células do cérebro, esse neurotransmissor é produzido quase 95 % no seu intestino, sim  sabemos onde boa parte da química da felicidade, está no nosso cérebro e nos nossos intestinos.

Embora os SSRIs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina) sejam uma escolha mais segura do que os medicamentos anti-ansiedade mais antigos, eles ainda apresentam riscos à saúde e podem causar alguns efeitos colaterais desagradáveis, que muitas pessoas desconsideram, pensando em apenas resolver aquele problema.

Ao tomar SSRIs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina) , algumas pessoas experimentam:

  • Ganho de peso
  • Diminuição do desejo sexual
  • Insônia
  • Náusea
  • Boca seca
  • Tontura
  • Dores de cabeça
  • Erupções cutâneas
  • Diarréia

Você também pode criar uma tolerância ao medicamento anti-ansiedade, o que significa que seu cérebro não responde tão bem ao medicamento.

RESULTADO:Você precisa aumentar sua dose ou mudar para um medicamento diferente.

OS MELHORES REMÉDIOS NATURAIS PARA ANSIEDADE

Se você preferir não tomar drogas, existem alternativas naturais que oferecem uma solução a longo prazo para acalmar a ansiedade sem os efeitos colaterais indesejados.

“A ansiedade é um distúrbio não apenas da mente, mas também do corpo”, diz  o Médico João Vitor. “Você pode fazer certas alterações em sua dieta e estilo de vida para reduzir a ansiedade, que são mais seguras e geralmente mais eficazes que os medicamentos”.

Continue lendo para sete maneiras de tratar a ansiedade sem medicamentos para o seu corpo!

1ºCORRIJA SEU INTESTINO

Você sabia que seu intestino e seu cérebro estão constantemente conversando? Numerosos estudos apontam para uma forte ligação entre o que está acontecendo no seu intestino e vários transtornos de humor e comportamentais, incluindo ansiedade, depressão e doenças neurodegenerativas.

Quando as bactérias do intestino estão desequilibradas ou o estômago está irritado, o intestino envia sinais ao cérebro através do sistema nervoso central (CEN), provocando alterações no seu humor. Portanto, garantir que a flora intestinal seja equilibrada e próspera terá um impacto direto nos níveis de ansiedade. Você poderia dizer que um estômago saudável é igual a uma mente calma.

Maneiras de curar seu intestino:

  • Pare de açúcar – bactérias ruins ficam loucas com o açúcar e se alimentam dele.
  • Escolha uma variedade de alimentos anti-inflamatórios e com poucas toxinas para garantir que nenhuma cepa bacteriana vence a outra.
  • Adicione óleo Octane para o cérebro, uma forma atualizada de óleo MCT (triglicerídeos de cadeia média) ao seu café à prova de balas ou aos alimentos – essas gorduras são fortes antifúngicos, antibacterianos e antivirais.
  • Carregue alimentos prebióticos como batata doce, chocolate preto e café. Alimentos prebióticos alimentam micróbios intestinais benéficos de “bom humor”.
  • Adicione peptídeos de colágeno à sua rotina diária – o colágeno cura o revestimento do intestino, facilitando a absorção do corpo pelos nutrientes dos alimentos.

2º EXERCITE-SE REGULARMENTE

EXISTEM muitas pesquisas estão surgindo agora que argumentam que o exercício cardio pode ser tão eficaz quanto a medicação para a ansiedade, em especial pela produção da  ( O Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro é uma proteína secretada que, em humanos, é codificada pelo gen BDNF. O BDNF é um membro da família das “neurotrofinas” dos fatores de crescimento, e foi o segundo fator neurotrófico a ser caracterizado depois do fator de crescimento nervoso.)

O exercício libera vários neurotransmissores (também conhecidos como mensageiros químicos), incluindo endorfinas  que se ligam aos receptores opiáceos do cérebro, diminuindo a percepção da dor e inundando o cérebro com sentimentos de euforia. Um estudo descobriu que  o exercicio fisico de alta intensidade tem relação direta com  aumentos dos níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que acalma a atividade nervosa.

Você pode tomar o GABA como um complemento para aliviar sua ansiedade, mas uma corrida ao redor do quarteirão traz mais benefícios à saúde.Estudos mostram que exercícios aeróbicos como corrida, natação e caminhada, realizados com intensidade moderada, são os melhores para diminuir a ansiedade. 

CONCLUINDO: Faça uma sessão de 15 a 30 minutos, três vezes por semana.Acredite minha primeira formação foi em Educação  Física eu garanto pra você!

 (CHANGE YOUR MIND)

3º MUDE A MANEIRA COMO VOCÊ PENSA

De acordo com a TCC( terapia cognitivo-comportamental ), a ansiedade é impulsionada pelo pensamento negativo – pensamentos que entram automaticamente na mente de uma pessoa, influenciando como ela se sente.

Segundo alguns Psicólogos e Psiquiatras,a terapia cognitivo-comportamental ensina as pessoas a se conscientizarem desse pensamento, para que possam desafiar seus pensamentos negativos e mudá-los. Isso ajuda as pessoas a desenvolver uma mentalidade mais positiva.

Já fiz a TCC inúmeras em minha vida, sendo a última em questão um divisor de águas para mim. Porque passei a entender o funcionamento da mesma, e desapegar de alguns sentimentos negativos, e pensamentos limitantes, foi algo incrível!

Obrigado Lucas Parisi!

O objetivo é que você se conscientize desses pensamentos negativos automáticos e aprenda a questioná-los quando eles surgirem, deixando você com uma perspectiva mais realista. Fazer isso realmente ”religa” seu cérebro , então quanto mais você pratica o pensamento de uma maneira diferente, mais fortalece os novos caminhos neurais.

Uma estratégia é escrever um pensamento negativo quando surgir e fazer a si mesmo uma série de perguntas, desafiando a validade desse pensamento!

Por exemplo, se você pensa: ” Eu não tenho amigos, ninguém gosta de mim”, você passe a se perguntar ( SIM, me mudei para Sampa, acredite utilizei bastante essas perguntas):

  1. Como esse pensamento me faz sentir? (“Ansioso, solitário, deprimido”)
  2. Qual é a evidência para esse pensamento? (“Jane não me ligou hoje”)
  3. Qual é uma maneira alternativa de encarar a situação? (“Jane está apenas ocupada – ela tem três filhos e um emprego em período integral. Somos amigos há 10 anos, ela claramente valoriza nossa amizade.”)

Se você estiver ansioso com alguma coisa, pode mudar sua perspectiva e acalmar sua mente usando uma planilha de TCC como esta nesse link:

https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/4%20Coping%20Skills/Thoughts/Alternative%20thoughts%20worksheet.pdf

 4ºO PODER DO TOQUE  ( OXITOCINA NA CORRENTE SANGUÍNEA PARA ALIVIAR A ANSIEDADE)

SIM, eu sei, vivo em SP, e sei o quanto a falta de toque pode ser prejudicial para a nossa vida humana, é um fato que esse monte de tecnologias e facilidades da vida moderna, provocou uma cegueira coletiva com relação a técnicas milenares que sempre nos ajudaram para trás. Entre elas o papel da oxitocina, que é conhecida  como o hormônio do amor, mas que a sua real importância traz relaxamento, reequilibra nossos hormônios , fundamental para a nossa vida cada vez mais estressante. SIM, MAIS AMOR, CARINHO, ABRAÇO, BEIJO!

Uma outra forma é você poder diminuir sua ansiedade aqui, agora, usando a Técnica da Liberdade Emocional, também conhecida como tapping. Com a EFT, você toca em sete pontos de acupressão em uma sequência específica, enquanto pensa em uma experiência negativa. O objetivo é mudar a maneira como seu corpo responde a uma memória ruim.

Quando você pensa sobre a memória perturbadora, como um acidente de carro ou é intimidado, começa a se sentir ansioso. O que está acontecendo é que os neurotransmissores serotonina e dopamina são interrompidos no cérebro, enquanto o cortisol e a adrenalina  que são seus hormônios do estresse – começam a serem liberados!

Agora quando você associa uma memória estressante a uma ação calmante como tocar, você diz ao seu corpo que a memória não é mais uma ameaça no presente.Tocar funciona para a maioria dos problemas relacionados ao estresse e vários transtornos do humor, incluindo ansiedade, depressão e dor.

5ºCOMA MAIS GORDURA DE ALTA QUALIDADE

Se você se sentir trêmulo e cansado, ou seu humor estiver alto e baixo entre as refeições, talvez talvez você não esteja comendo bastante gorduras de alta qualidade.

A gordura mantém você cheio por mais tempo e mantém o açúcar no sangue estável, para que você não fique lutando  com as quedas de energia ao longo do dia. Você sentirá seu humor começar a se estabilizar e sua ansiedade começar a diminuir.

Passei a analisar melhor minha dieta , e incluir  gordura suficiente, assim reduzi alguns dos sinais que o meu cérebro recebia, com informações do tipo ”não são suficientes’ e assim ele passou a ficar menos” enlouquecido”.

A gordura adequada permite que seu cérebro se acalme e relaxe, sabendo que tem o que precisa.” 

A dica é aumentar as gorduras boas, como carnes alimentada Grass Fed(  alimentado com capim), chocolate  amargo de qualidade, abacate, óleo MCT e gemas de ovos.

6ºADICIONE MINERAIS PARA TER MAIS CALMA

Os minerais são uma maneira fácil e acessível de diminuir sua ansiedade.

Minerais como magnésio e sódio ajudam a controlar os neurônios e a regular o açúcar no sangue. Mas é provável que você não esteja recebendo minerais suficientes apenas de sua dieta. Mesmo quando você come uma dieta rica em nutrientes, a depleção do solo e a monocultura – quando uma cultura é cultivada na mesma terra ano após ano – significa que seus vegetais não estão absorvendo minerais suficientes do solo.A deficiência mineral tributa nossas glândulas supra-renais e dificulta o nosso corpo acompanhar as demandas do dia”,

Se você é deficiente em magnésio como  80% das pessoas, você pode se sentir ansioso, cansado, com problemas para dormir e ter enxaqueca. A boa notícia é que os suplementos de magnésio são baratos e fáceis de encontrar. Saiba mais sobre como encontrar o melhor suplemento de magnésio para o seu corpo.

Também salpique as refeições com sal marinho de alta qualidade ou sal rosa do Himalaia extraído , que contém cerca de 80 minerais, incluindo potássio, cálcio, magnésio, iodo, ferro e zinco.

7ºPRATIQUE A MEDITAÇÃO/MINDFULLNESS (ATENÇÃO PLENA)

A meditação reduz a ansiedade no nível neural, ativando áreas específicas do cérebro que acalmam o sistema nervoso. Em um estudo de 2013, as pessoas com ansiedade cotidiana aprenderam a meditar a atenção plena – quando você presta atenção à respiração e no corpo e aceita seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los.

Após quatro aulas de 20 minutos, os pesquisadores examinaram o cérebro dos participantes e descobriram que a meditação ativava partes do cérebro relacionadas à função executiva – sua capacidade de pensar racionalmente e planejar com antecedência – e à consciência emocional.

Quase 50 outros estudos descobriram que a meditação da atenção plena pode melhorar a ansiedade, juntamente com outros estresses psicológicos, como depressão e dor.

Você pode aprender mais aqui sobre como meditar com mais eficácia!

Siga esta rotina simples de meditação e/ou Mindfullness:

  1. A grande vantagem da meditação e /ou Mindfullness é que ela pode ser feita em qualquer lugar – no trem, na sua mesa ou durante o jantar. Mas quando você começa, ajuda a encontrar um local tranquilo, onde você não será facilmente distraído.
  2. Quando estiver sentado confortavelmente, observe com cuidado enquanto inspira e expira. Pode ajudar a fechar os olhos, mas o que funcionar melhor para você. Permita que sua respiração suba e desça, e simplesmente observe-a.
  3. Pensamentos surgirão, e tudo bem. O objetivo da meditação e/ou Mindfullness não é suprimir o pensamento – você apenas permite que os pensamentos passem sem julgamento, para poder voltar à respiração e ao momento presente. Observe a sensação do chão embaixo de você ou os sons lá fora. Você está totalmente no momento, simplesmente desfrutando da respiração e estando presente.

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