A testosterona tem um papel tão importante ,para os homens quanto para as mulheres, sem ela nós não estaríamos no topo da evolução e não sairíamos da lei da selva.
Sim leitor(a) ela faz muitas coisas boas para você!
Só para citar algumas das maravilhas que ela provoca em seu corpo estão, queimar gordura , construir músculos, aumentar o desejo sexual e manter o seu sistema cardiovascular saudável. Isso sem contar a melhora do humor , de acordo com vários estudos recentes!
Muitas pessoas desconsideram a importância da testosterona nos dias de hoje, eu inclusive fui um deles, principalmente no ano de 2016, quando passei por um período depressivo, em que houveram grandes mudanças em minha biologia e química, a testosterona esteve por trás do processo.
Durante o início de 2016, fui acometido por um desequilíbrio hormonal e emocional que me causou episódios graves de depressão.
Situações como a que citei acima vão ser mais muito mais comum, afinal além do ambiente externo prejudicial a nossa saúde, temos um agravante em que nossos alimentos não possuem mais a mesma qualidade nutricional do que 30 anos atrás, isso sem contar o consumo de animais globalizados mais baseados em hormônios e não de pasto livre junta-se ainda a quantidade de alimentos geneticamente modificados( GMO), tudo isso afeta e muito nossos hormônios.
O nível médio de testosterona dos homens americanos diminuiu drasticamente nos últimos 30 anos , em média 1% ao ano. É bem verdade que o nível da nossa testosterona cai naturalmente com a idade , estima-se que cerca de 2% ao ano a partir dos 30 e 40 anos.
Parece que o mundo moderno é duro para nós! ( Mais ainda para nós homens)
O mundo mudou muito com relação não apenas aos hábitos, mas a alimentação também!
Foi pensando nisso que para combater o declínio da testosterona, andei pesquisando sobre esse tema e selecionei aqui 5 dicas para aumentar sua testosterona de forma natural.
Acredite alguns deles eu testei, e mantenho em minha rotina diária. Todos eles possuem uma efetividade, pois utilizei todos e realizei exames que comprovaram o aumento de 300 mg para 1200 mg.
1) COMA UMA DIETA RICA EM GORDURAS DE ALTA QUALIDADE:
A gordura de alta qualidade é incrível para você. É um ponto da minha dieta que não abro mão, após realizar a leitura a dieta à prova de balas criada pelo monstro do Biohacking Dave Asprey minha vida nunca mais foi a mesma ( confira o livro sobre a dieta à prova de balas)
Sempre fomos bombardeados com a moda dietética de pouca gordura de qualidade que literalmente varreu a América no final dos anos 70, provocando o consumo exagerado de carboidratos e o declínio nacional da testosterona masculina, que começou em meados dos anos 80.
Isso seria uma coincidência?
Durante a minha pesquisa para desenvolver esse artigo, encontrei uma pesquisa que demonstrou que Homens obesos fizeram uma dieta de baixa caloria e tal atitude provocou um aumento no nível de hormônio testosterona. Nessa mesma pesquisa , alguns homens magros, foram submetidos a dietas pobres em gordura de alta qualidade e tiveram uma diminuição na produção da testosterona, segundo alguns estudos!
Não importa se você é obeso ou magro a testosterona tem influência direta a sua alimentação!
O colesterol que é a molécula que muitos médicos e nutricionistas ”demonizaram” nos últimos 40 anos, é sim a base de todos os hormônios sexuais humanos. Ao comer uma dieta rica em colesterol, você fornece ao seu corpo as matérias-primas para sintetizar a testosterona, juntamente com vários outros hormônios cruciais.
Acredite, durante meu período depressivo, um dos hábitos que fizeram a diferença naquela época, foi o consumo de gorduras de alta qualidade que adotei , após a leitura do livro bulletproof diet do mito do Vale do Silicio Dave Asprey.
Como eu fiz?
Aumentei o consumo de gordura de alta qualidade e passei a realizar suplementação de ômega-3, comecei a selecionar também todas minhas fontes , e respeitar bastante a relação input e output em minha vida.
No meu corpo daquele período, eu buscava carne sempre de animal , e sempre aquela alimentada livremente com pasto de verdade, nozes cruas, castanha de caju e de pará, azeite extra virgem, ovos e abacates (a base da dieta cetogênica), no período, praticava jejuns intermitentes de até 14 horas buscando a limpeza do meu corpo.
Durante esse período evitei carnes alimentadas com grãos e cultivadas em fábricas( GMO e Hormônios na carne) , esses animais continham substâncias químicas e toxinas que interrompem os hormônios, afinal tudo que consumimos gera um impacto hormonal no nosso corpo!
Voltei a fazer o básico :
Voltei a comer comida de verdade, que é rica em gordura saudável, reduzi bastante o consumo de enlatados!
Acredite seu corpo te agradecerá.
2)CORTAR O EXCESSO DE CARBOIDRATO
Resultado de imagem para cortar carboidrato.
O nosso corpo ainda é muito primitivo, tanto que só para você ter uma noção, a cada refeição sua cerca de 30% da energia vai diretamente para o cérebro, porque então você acha que gostamos tanto de carboidratos?
Porque o centro seu de controle que é o cérebro ama energia, imagina quando você consume açúcar em altas quantidades?
O açúcar processado, também chamado de ”açúcar refinado”, ocupa as primeiras posições na lista de alimentos inimigos da nossa boa saúde. Isso porque, quando passa por processos químicos de refinamento, a açúcar perde muitos nutrientes e o que sobra são apenas calorias provenientes dos carboidratos.
A regra é: quanto mais branco, mais processado é o açúcar.
O que também faz dele um vilão tão potencialmente perigoso quanto a cocaína. O açúcar processado não está presente apenas no açucareiro usado para adoçar o café ou fazer um bolo. Refrigerantes e outros alimentos industrializados, como molhos, sorvetes e iogurtes, são exemplos de produtos ricos em açúcar. Comidas salgadas, como macarrão, arroz branco e pães, também levam o produto na composição.
Recentemente, uma pesquisa divulgada pelo jornal Jama Internal Medicine apontou que representantes da indústria açucareira teriam manipulado, durante décadas, estudos sobre os efeitos do produto na saúde, atribuindo problemas cardíacos apenas ao colesterol e gorduras saturadas.
Evitar açúcar junto com carboidratos refinados que o corpo rapidamente converte em açúcar, também ajudará a aumentar seus níveis de testosterona .
Numerosos estudos mostram que o açúcar destrói os níveis de testosterona.
Uma porção de açúcar igual à de uma garrafa de refrigerante pode diminuir os níveis séricos de testosterona em 25% em uma hora e ainda mais em 2 horas.
Carboidratos simples não são muito melhores.As frutas são doces da natureza mas a maioria tem baixo teor de nutrientes e alta de frutose que prejudica o desempenho. Eliminá-los completamente ou comer muito poucos é a solução, afinal quando pensamos nos nossos antepassados não era todo momento que conseguimos comer carboidratos, nem mesmo havia alimentos sempre, então por isso que as gorduras de alta qualidade eram recompensadas por sobrevivência para aqueles que conseguiam ter acesso.
A minha dica é não corte todos os carboidratos, harmonize!
3) TOMAR VITAMINA D
Durante o período desse meu quadro de depressão e dos níveis baixos de testosterona (após exames), percebi que estava tendo na minha corrente sanguínea pouca Vitamina D.
Ela está envolvida em milhares de processos no corpo e, como o colesterol, é um elemento essencial para a testosterona e o hormônio do crescimento humano. (HGH).
Certifique-se de obter uma boa marca e a forma correta de vitamina D. Acredite eu suplementei no período e continuo fazendo essa suplementação, ainda mais morando na ”cidade da garoa”.
4)TOMAR UM BANHO FRIO
Hábito tão poderoso que é muito utilizado por bilionários
A testosterona recebe esse nome porque é produzida nos testículos, e os testículos gostam de se refrescar , sim eles funcionam melhor em ambientes mais frios e muito mal nos quentes.
O calor prolongado, como o que você tomaria em um banho quente – prejudica a produção de testosterona . Além disso, um estudo recente mostrou que homens que trocaram banhos quentes por banhos frios aumentaram sua contagem de espermatozóides em até 491% .
Embora a contagem de espermatozóides não seja uma medida direta da testosterona, é um marcador da saúde geral dos testículos.
Acredite, mantenho uma rotina de banhos frios é uma ferramenta muito barata de alta performance, considere substituir os chuveiros quentes por frios ou muito frios, se você estiver se sentindo ousado!
5) NÃO FIQUE TANTO TEMPO NA ACADEMIA
O estresse( produção de cortisol) inibe muito a produção de testosterona . Muito mesmo!
Exercitar-se é seriamente estressante para o seu corpo, mas a quantidade certa e o descanso é fundamental para você, o estresse é herança dos nossos antepassados e de quando vivíamos sobre a” lei da selva”.
Overtraining é o problema. Se você estiver fazendo sessões pesadas de 90 minutos de treinamento 5 dias por semana, seu corpo estará sob constante estresse e começará a catabolizar.
Reduza os seus treinos, descanse mais!
Treine duro quando estiver na academia, mas reserve um tempo para se descansar depois. Eu recomendo um mínimo de treinos 3 dias na semana.
A harmônia de treinos colocará seus níveis hormonais em ordem e você verá resultados mais rapidamente. Lembre-se Menos é mais.
Aplique a lei de Pareto também em suas atividades! ( 80/20)
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Valeu!
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