Se você tem muita dificuldade em dormir, se você não tem tido apetite sexual satisfatório, se você percebeu uma mudança grande no seu humor, se você está com excesso de peso,existe uma boa chance de que seus hormônios estejam desequilibrados.
Embora todas essas preocupações possam ser frustrantes e até difíceis de lidar, há uma variedade de hacks( soluções) para você atingir o equilíbrio hormonal novamente, e muitas delas são naturais.
Um grande exemplo são os casais, que depois de algum tempo muitos deles passam a ver o marido como irmão, algo na minha visão inaceitável em um relacionamento saudável. Nessa situações é importante analisar o que aconteceu com a libido de vocês. Situações como essas demonstram o papel dos hormônios.
O QUE SÃO HORMÔNIOS?
Hormônios como estrogênio, testosterona, cortisol, adrenalina e hormônios de crescimento agem como mensageiros químicos em seu corpo. Eles são secretados por várias glândulas e trabalham em conjunto como parte do seu sistema endócrino para mantê-lo em homeostase, o estado saudável auto-regulado do seu corpo. Os hormônios são os ”KPIS” mais importantes para o seu corpo, se eles estiverem desregulados você não estará em sua máxima performance possível.
Especificamente, os hormônios governam as glândulas tireóide, adrenal e hipófise, assim como os ovários ou testículos e o pâncreas. A chave para o funcionamento do seu corpo está em seus níveis adequados e em equilíbrio entre esses hormônios, se algo está errado e você os hormônios darão essa sinalização.
O QUE ACONTECE QUANDO SEUS HORMÔNIOS NÃO ESTÃO EQUILIBRADOS?
Geralmente quando seus hormônios estão desequilibrados ou desligados, você pode experimentar períodos irregulares, infertilidade, alterações de peso, alterações de humor, fadiga, perda de cabelo e insônia, algo comum para quem convive diariamente em grandes cidades expostos a ambientes irregulares e prejudiciais. Nas mulheres os níveis hormonais mudam com os ciclos naturais como durante a menopausa, o resultado dela se assemelha bastante a redução da produção hormonal feminina gerando inúmeros prejuízos a performance e a saúde.
Se você já entendeu a importância do seus hormônios e trabalha em conjunto com seu médico para verificar seus níveis hormonais e dessa maneira gerenciar e reavaliar seus KPIs parabéns!
Continue lendo essas dicas que escrevi para guiá-los e municiá-los de ferramentas que podem te ajudar a atingir esse maravilhoso equilíbrio.
COMA GORDURAS SAUDÁVEIS EM VEZ DE CARBOIDRATOS!
Os carboidratos, por outro lado, na verdade esgotam seus hormônios, especificamente a testosterona. Um estudo descobriu que consumir 75 gramas de glicose (19 colheres de chá de açúcar) é suficiente para diminuir os níveis de testosterona em 25%.
A conclusão é que enquanto os carboidratos eliminam seus hormônios, a gordura saturada ajuda seu corpo a criar a quantidade certa de hormônios. Boas fontes de gorduras saturadas incluem:
- Carne vermelha orgânica, alimentada com capim, com menos dioxinas (compostos químicos altamente tóxicos que desestabilizam seus hormônios) do que carne convencional criada a base de antibióticos
- Manteiga ou Ghee
- Óleo de coco
- Chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau)
- Gemas de ovos
- Óleo de krill, salmão selvagem e sardinha
- Azeite virgem extra
- Abacates e óleo de abacate
- Óleo de Octano para Cérebro
USE PLANTAS ADAPTOGÊNICAS
Plantas adaptogênicas são ervas que protegem simultaneamente o corpo do estresse e combate os efeitos do estresse.Um dos exemplos Ashwagandha e o Manjericão que possuem efeitos muito específicos no hormônio do estresse (cortisol) e nos hormônios sexuais (estrogênio e testosterona):
- Ashwagandha: Este adaptogênico possui propriedades de equilíbrio hormonal que ajudam a tratar a disfunção sexual e o desejo sexual diminuído.
- Manjericão: O manjericão também ajuda a equilibrar os níveis hormonais, especificamente diminuindo o cortisol. O manjericão protege contra poluentes químicos e ambientais, que podem contribuir para outros desequilíbrios hormonais.
EXPERIMENTE ÓLEOS ESSENCIAIS
Os óleos essenciais são compostos aromáticos que podem ajudar a trazer seus hormônios de volta ao equilíbrio. Eles geralmente são usados tipicamente em sua pele, ingerindo. ( Inclusive aqui escrevi um artigo sobre o tema).
Os óleos essenciais de sálvia e o gerânio têm benefícios comprovados no equilíbrio hormonal:
- A sálvia clarifica e equilibra os níveis de estrogênio, substituindo o estrogênio em seu local de ligação. Também ajuda a reduzir os níveis de cortisol no corpo e melhorar os níveis de hormônios da tireóide.
- O Gerânio alivia os sintomas da perimenopausa, como ondas de calor e sensibilidade nos seios, causados por baixos níveis de estrogênio. Também ajuda o seu corpo a secretar mais estrogênio.
TOME VITAMINA D
A vitamina D é um precursor necessário para a criação de testosterona, hormônio do crescimento humano e estrogênio. Como a gordura saturada, você deseja garantir que seu corpo tenha vitamina D suficiente, para que os hormônios possam ser criados.
Algumas pesquisas apontam para níveis de vitamina D entre 125mcg, ou 5.000 UI, por dia. Considere também tomar vitamina D com vitamina K2 para o máximo benefício. Você pode experimentar o Vitamins ADK . A combinação trabalha em conjunto para apoiar seus ossos, coração e sistema imunológico.
USE TÉCNICAS DE GERENCIAMENTO DE ESTRESSE
As técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudar bastante seus hormônios a se auto-regularem:
- Meditação: É uma prática de atenção plena, como a meditação, reduz os níveis de cortisol no sangue, levando à redução do estresse.
- Respiração Profunda e Método Wim Hof: enquanto seus hormônios controlam sua respiração regular sua respiração através de um esforço concentrado também estabiliza seus níveis de cortisol e reduz o estresse.
FAÇA EXERCÍCIO HIIT REGULARMENTE
Para quem ainda não leu no livro “The Bulletproof Diet” do Pai do conceito Biohacking nos EUA (Dave Asprey), a composição e a forma do corpo estão diretamente relacionadas aos seus hormônios. Portanto, é lógico você usar o exercício como uma ferramenta para controlar seus hormônios também.
TENHA UM SONO DE QUALIDADE
O tempo de sono, a duração e a qualidade afetam seus hormônios. No livro “The Bulletproof Diet”, Dave Asprey também fala sobre os benefícios do sono profundo, que possuem como objetivo a restauração o cérebro e o corpo, para que seus hormônios possam ser liberados.
Hormônios do crescimento( GH), cortisol e hormônios da fome( Grelina) são particularmente dependentes dessa qualidade do sono para a liberação adequada. Enquanto o sono profundo dura apenas alguns minutos por ciclo, seus hormônios dependem desses momentos cruciais para se auto-regular e liberar na corrente sanguínea.
EXPERIMENTE O PROTOCOLO WILEY
O Protocolo Wiley é uma terapia de reposição hormonal bioidêntica (BHRT) desenvolvida por TS Wiley. A terapia de reposição hormonal bioidêntica é aplicada por meio de uso de hormônios na forma de pílulas ou creme idênticos aos encontrados em seu corpo.
O Protocolo Wiley usa hormônios tópicos feitos de inhame para tratar desequilíbrios hormonais que afetam os níveis de sono, memória, libido e dor. Existem protocolos específicos para homens e mulheres que levam em consideração a dose rítmica:
A cada 72 horas, você produz novos hormônios. Em geral pessoas que fazem esse protocolo trocam a dose a cada três dias.
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Respostas de 3
Olá Thiago, me ajudou muito esse artigo. Estou com perda de cabelo e emagreço rápido se eu deixar de fazer alguma refeição. Como ganho rápido se eu me alimentar corretamente e fico estável.
Obrigada por suas orientações quanto aos hormônios.
Sobre o seu comentário, a minha sugestão é analisar bastante sua alimentação, em especial se está havendo equilíbrio de nutrientes e monitorar bastante a questão hormonal.Obrigado Carmen. Seu comentário me encheu de alegria!