O mundo se transformou em uma placa de” Petri gigante” e infelizmente junto dele vários possíveis patógenos que podem causar estragos em nossa saúde, produtividade e bem-estar. Com o aumento do número de viagens, globalização e outras facilidades do mundo contemporâneo, algumas infecções bacterianas e virais podem se espalhar por toda parte um curto período de tempo.
A produção em massa de alimentos traz para a nossa realidade agentes infecciosos, aproximando animais e humanos cada vez mais, criando as condições perfeitas para uma infecção, ao cruzar a barreira de espécies (chamadas doenças zoonoses).
A logística global integrada de alimentos, mercadorias e pessoas, vem adicionando um vetor perigoso, através do qual os germes podem se espalhar a partir de um país ou continente para outro, em velocidade recorde!
O mundo mudou bastante e a migração humana é mais fácil do que nunca!
Recentemente temos um exemplo nas comemorações do Ano Lunar Chinês ou “Chunyun” ( É considerado o maior evento anual de migração do mundo) todos os anos os chineses se deslocam para comemorar o ano chinês, essa migração dos chineses que envolvem cerca de 2,99 bilhões de viagens.
Em função da epidemia crescente na China, essa ” GRANDE ” migração em massa foi cancelada.
Para título de informação o COVID-19 possui uma Taxa de Letalidade(TL) cerca de 2% em comparação com outras epidemias a sua TL só é maior do que a gripe comum:
SARS : 10% (2003)
MERS : 30% (2012)
GRIPE COMUM: TL 0,5 % a 1,5 %
A verdade que a cada ano que passa epidemias são cada vez mais comuns e a probabilidade de encontrar uma doença infecciosa potencialmente fatal na vida de alguém, ainda é uma grande preocupação para as autoridades de saúde em todo o mundo, mesmo que você não viaje para lugares exóticos, você pode estar sempre exposto a eventos pandêmicos, em função da velocidade de informação.
Os surtos de doenças são identificados muito rapidamente, e os agentes de doenças são identificados em velocidade recorde, nessas situações as epidemias são contidas rapidamente e os tratamentos são desenvolvidos na mesma velocidade.
A tecnologia moderna, medicina e saúde, reduziu significativamente a probabilidade de morte, a pesquisa acelerou nosso entendimento coletivo, melhoria da higiene reduziu a transmissão de doenças para o benefício da sobrevivência de nossa espécie.
Mas mesmo assim as vezes não conseguimos controlar o incontrolável, como é a recente epidemia de COVID-19 que estamos vivenciando.
ESTRATÉGIAS PARA O FORTALECIMENTO O SISTEMA IMUNOLÓGICO
No geral, o seu sistema imunológico faz um trabalho notável em defendê-lo contra microorganismos causadores de doenças.
Mas às vezes ele falha: um germe invade com sucesso e deixa você doente.
Afinal é possível intervir nesse processo e potencializar seu sistema imunológico? (SIM!)
O sistema imunológico é precisamente isso um sistema, não uma entidade única. Para funcionar bem, requer equilíbrio e harmonia. Pelas pesquisas realizadas, percebo que há muito que os pesquisadores não sabem sobre os meandros e a interconectividade da resposta imune. Por enquanto, não há ligações DIRETAS cientificamente comprovadas entre estilo de vida e função imunológica aprimorada, mas há grandes sinais. Dentre as várias possibilidades de harmonia e equilíbrio do seu sistema imunológico estão as seguintes estrategias:
1 º EXERCÍCIO REGULAR
Potencializa o sistema linfático e aumenta a circulação sanguínea. Também estimula os mecanismos de defesa do corpo e fortalece a imunidade. Regular foi demonstrado que o exercício reduz as vias respiratórias superiores prevalência de infecção. Exercícios leves e moderados durante a doença pode até ser benéfico .
No entanto, o overtraining realmente fará com que você mais vulnerável a ficar doente.Se você tiver febre e você se sente muito doente, não se exercite.
2º SAUNA REGULAR
Sudorese libera o corpo de toxinas e infecções melhorando a drenagem linfática e a circulação sanguínea. Tanto a sauna tradicional quanto a infravermelha matam patógenos devido ao calor. Banho de sauna regular também foi mostrado para fortalecer o sistema imunológico.
3º EXPOSIÇÃO A FRIO
A exposição moderada ao frio não aumenta a suscetibilidade a infecções, mas aumenta a resiliência contra certifique-se de que o tempo de exposição ao frio ou o vento não dura muito tempo. Se você não se sentir desconfortável ou frágil do frio, pode ser realmente útil. De preferência, proteja seu pescoço, pulmões e estômago.
( Quer saber mais clique aqui)
4º JEJUM INTERMITENTE
O jejum intermitente regular é uma estratégia eficaz para construir resiliência contra patógenos. Comer por tempo limitado pode regular positivamente a glutationa e a autofagia para proteger contra.O metabolismo relacionado ao jejum também protege contra inflamação bacteriana, mas não contra vírus.
Ele pode ser útil para prevenção, mas não é eficaz se você estiver já infectado com um vírus.
5ºPRATIQUE CETOSE NUTRICIONAL
A dieta cetogênica ativa a via NRF2( (NFE2L2- O fator 2 relacionado ao fator nuclear do eritróide 2, ) que diminui inflamação e estresse oxidativo.
As cetonas também têm propriedades de sinalização que inibem HDACs (Histona deacetilase que é uma classe de enzimas associadas ao envelhecimento. exposto ao estresse, jet lag, infecções e poluição).
Um estado de cetose é mais seguro para epidemias. Em 2019 houveram uma pesquisa com camundongos que foram alimentados com uma dieta cetogênica e foram mais capazes de combater o vírus influenza do que os ratos alimentados com alimentos ricos em carboidratos.
6º INVISTA NA LUZ SOLAR REGULAR
A fonte mais biodisponível de vitamina D é o sol. Você deve obter exposição diária à luz solar sempre que puder, mas evite passar além da conta. A melhor hora para a luz do sol é de manhã ( até ás 10h) para ajudar a equilibrar o ritmo circadiano, que também afeta a função do sistema imunológico.
O sistema imunológico realmente tem seu próprio relógios circadianos e, quando perturbado, o sistema imunológico também é interrompido.
7º REDUZA O CORTISOL ELEVADO
Se você estiver estressado, tire um tempo para se recuperar, para relaxar. O Estresse crônico (fisiológico e psicológico) é um dos principais contribuintes para um sistema imunológico desequilibrado e predisposição a doenças.Níveis elevados de cortisol foram notados em pacientes com infecções virais, vai dizer que você não se lembra daquele momento estressante seguido por aquela gripe sem explicação do dia seguinte!
Cique aqui para conhecer a neurobiologia do estresse!
8º SONO ADEQUADO
A Melatonina atua também nas respostas inatas e específicas dos sistema imunológico através de mecanismos combinados que envolvem principalmente a modulação de citocinas e a produção de estresse oxidativo. Além disso, os anticorpos e células de combate a infecções são reduzidos durante períodos quando você não dorme o suficiente.
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