Se você encontrou este artigo talvez esteja triste,apreensivo, depressivo, pensando ou tentou se prejudicar, se for esse o caso pare o que está fazendo e ligue para a Centro de Valorização da Vida no número 188 no momento. Há uma opção de bate-papo ao vivo 24 horas por dia, 7 dias por semana, no site deles, se você estiver mais à vontade para conversar com alguém dessa maneira.
Antes de entrar nesse mundo do Biohacking e porque não no #bulletproofstyle,eu não me sentia bem com as minhas graves alterações de humor e nem com o sentimento de tristeza imensos que de vez em quando vivenciava.
Nessas graves alterações de humor eu preciso destacar as minhas explosões de raiva, que quase sempre eram contidas por mim. Acreditem pessoal, não devemos reprimir sentimento algum, é muito prejudicial, passar por sentimentos básicos é fundamental, alegria, tristeza, nojo, entre outras emoções básicas, elas fazem parte do pacote de ser humano.
Eu já vivenciei crises de depressão e ansiedade, que foram totalmente maquiadas e impactaram demais no meu trabalho, e na minha saúde ( Tive depressão em 2016 para 2017) e, mais importante, meus relacionamentos familiares, amorosos e com meus amigos se transformaram em ”quase” poeira
( é algo dolorido lembrar desse período e do padrão que insistia repetir).
Em situações como essas em que seu humor pode afetar tantas partes da sua vida, não é de admirar que 1 em cada 6 adultos tenham preenchido pelo menos uma prescrição de um medicamento psiquiátrico.
Os antidepressivos são os medicamentos psiquiátricos mais populares no mercado, eles dividem espaço com os medicamentos anti-ansiedade, sedativos e hipnóticos em segundo lugar.
E daí? Isso é um problema?
É possível você se prevenir, atualizar seu cérebro e chutar a depressão naturalmente, sem a utilização do medicamento? SIM!!!
O QUE É DEPRESSÃO?
Observação: A depressão é uma condição médica muito séria na nossa sociedade contemporânea, um problema público de saúde mental grave e pode exigir atenção médica. Se você sofre ou acredita que esteja se aproximando de uma depressão, ligue para seu médico para diagnóstico e um plano de tratamento adequado para você.
O primeiro problema da depressão é sua definição.Seria um sentimento ou estado mental? ( É complicado!).Além do que ele não é facilmente medido ou definido. Claro, existe uma definição clínica, mas os critérios de diagnóstico podem ser extremamente subjetivos!
Por causa disso, e devido à pressão dos médicos para prescrever medicamentos caros, os antidepressivos são distribuídos para pessoas que não se qualificam para o diagnóstico de depressão profunda ou de efeitos maiores no paciente.Isso inclui dar pílulas a pessoas com insônia, espasmos musculares ou realmente qualquer relato de estar chateado, a indicação de um anti-depressivo em alguns casos pode ser sugerido.
O DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) estabelece os critérios de diagnóstico para o Transtorno Depressivo de Maior Magnitude.
Segundo o DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) Cinco (ou mais) dos seguintes sintomas abaixo devem estar presentes em um quadro possível depressivo por um período consecutivo de 2 semanas.
Na minha opinião e experiência particular pelo menos um deles deve ser “humor deprimido” ou “perda de interesse ou prazer” acredite eu vivenciei isso:
- Humor deprimido ( uma tristeza persistente, um sentimento de vazio, sem esperança em melhoras futuras)
- Diminuição do prazer em todas (ou quase todas) atividades preste atenção a atividades básicas, como alimentação, sexo, contato familiares, em especial a associação com o desequilíbrio hormonal.
- Mudança de peso superior a 5% em um mês quando não faz dieta.
- Insônia ou Hipersonia quase todos os dias.
- Alterações psicomotoras (desaceleradas ou aceleradas) – devem ser observadas por outros, de verdade.
- Fadiga ou perda de energia quase todos os dias.
- Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inadequada quase todos os dias.
- Menor capacidade de pensar ou se concentrar, ou indecisão, quase todos os dias. ( Leia sobre Hacks hormonais)
- Pensamentos recorrentes de morte, pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio.
Novamente, embora seja provável que os médicos estejam prescrevendo antidepressivos, é importante que, se você sofre de algum dos critérios acima, chame seu médico para obter ajuda ok?
Os médicos estão fazendo o melhor que podem com as informações que possuem, mas poucos dos sintomas acima são realmente mensuráveis e muitos deles são auto-relatados, o que não resulta em um diagnóstico objetivo.
Mas então, o que é depressão, realmente de fato?
Vamos explorar algumas teorias. Mas primeiro …Vou responder uma questão importante!
É NORMAL SENTIR-SE TRISTE?
Sim! É uma das emoções mais básicas, foi inclusive ferramenta importante para os nossos antepassados.
Não se deixe manipular durante os filmes, programas de TV, mídias sociais e anúncios podem fazer parecer que a maioria das pessoas fica feliz o tempo todo, mas a verdade que a vida naturalmente vem com altos e baixos.
Muitos de meus amigos psiquiatras e especialistas em cérebro argumentam que é até saudável ficar triste de vez em quando, basta lembrar o filme ”Divertida Mente” e sua lição maravilhosa no final. (Se não tiver visto aconselho ver)
Em casos mais dramáticos, quando você está passando por grandes mudanças na vida ou na morte de alguém próximo a você, será um grande problema se você não se sentir triste, esse sentimento vem exatamente para te ajudar a evoluir, pra te ajudar a aliviar o momento.
Você deve sentir essa emoção para deixar passar, não segure suas emoções, pois elas vão se acumulam em você, e em algum momento elas vão explodir!
Mas, às vezes, tristeza e depressão persistem, como foi o meu caso. Quando isso acontece, não há problema em procurar ajuda profissional, terapia, PNL, constelação familiar, enfim tudo é válido se permita!
A DEPRESSÃO VIA SEROTONINA.
Médicos e pesquisadores pensaram que, se eles pudessem equilibrar seus neurotransmissores (especificamente o neuroquímico de ser feliz, serotonina), você seria curado.
Mas existem alguns problemas com essa teoria!
Primeiro de tudo, é impossível medir com precisão os níveis de serotonina em um cérebro humano vivo. Segundo, os medicamentos que as empresas farmacêuticas estão criando para alterar os níveis de serotonina em pessoas deprimidas não estão funcionando!
Opa como assim?
Isso mesmo, medicamentos possuem efeitos muito mais psicológicos ( via placebo) nos pacientes que os reais efeitos.
O seu médico ainda acha que essas coisas funcionam?
A má ciência é a culpa infelizmente. Durante o periodo que vivenciei a depressão na pele e de perto, resolvi estudar o porque aquilo tudo estava acontecendo, claro biologicamente!
Descobri em uma famosa análise do New England Journal of Medicine , os pesquisadores descobriram que 88% dos ensaios clínicos mostrando que os antidepressivos não funcionam não foram publicados. Isso significa que seu documento está vendo um grande viés a favor dos antidepressivos na literatura publicada.
Então, se os níveis de serotonina não são os culpados pela depressão, o que é então?
A INFLAMAÇÃO COMO CAUSA DA DEPRESSÃO.
Um número crescente de médicos vem observando e gerando pesquisas para ”novas” teorias para o advento da depressão .
A Teoria relacionada a inflamação é baseada nos altos níveis do processo por infecção ou outros estressores, que são os culpados.
Pessoas deprimidas têm níveis mais altos de marcadores inflamatórios chamados citocinas pró-inflamatórias no sangue e algumas pesquisas mostram que a inflamação retarda o crescimento de novas células cerebrais.
As pessoas deprimidas também mostram sinais de estresse oxidativo extremo e baixos níveis gerais de antioxidantes. Quando você tem menos atividade antioxidante, acaba com mais estresse oxidativo e seu cérebro é especialmente vulnerável a ele.
O estresse oxidativo contínuo leva à inflamação crônica, o que é ruim para o cérebro.
SISTEMA NERVOSO AUTONÔMO NO INTESTINO.
Deste modo, 90% da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar, é produzida pelos intestinos. Ele produz também 80% do potencial de imunidade do corpo humano, além de ser grande produtor do hormônio do crescimento.
DEFICIÊNCIAS NUTRICIONAIS E DEPRESSÃO.
Há outras evidências de que deficiências nutricionais podem sim levar à depressão crônica. Níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, zinco, magnésio e vitamina D estão todos ligados a níveis mais baixos de função cerebral e podem contribuir para a depressão.
Você pode testar seus níveis de nutrientes com um medicamento funcional ou médico . Se você deseja evitar medicamentos prescritos, precisará chegar à causa raiz do problema.
Percebe a quantidade de caminhos que pode provocar uma depressão em você?
Continue lendo o texto que darei dicas para prevenir e agir apoiando a melhora.
EFEITOS COLATERAIS DOS ANTIDEPRESSIVOS
Como você pode perceber, ainda não se sabe se os antidepressivos prescritos funcionam ou não. Não é meu trabalho dizer se você deve ou não aceitá-las.
Os medicamentos prescritos, em geral, estão com excesso de receita e o número de prescrições escritas aumenta ano após ano, sem sinais de interrupção. Em 2016, os médicos distribuíram 4,4 bilhões de medicamentos prescritos nos EUA, um aumento de 1,9% em relação a 2015.
Apesar de todas as alegações de felicidade, de cura e melhora os antidepressivos certamente trazem muitos riscos.
Aqui estão apenas alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos antidepressivos:
- Dor de estômago
- Ansiedade
- Agitação
- Insônia
- Disfunção sexual
- Ganho de peso
- Distúrbios do sono
Na moral?
Podemos fazer bem melhor e forma natural sim!
COMO CHEGAR À CAUSA RAIZ DA DEPRESSÃO?
Um Biohacker invade seu cérebro e corpo de todas as formas possíveis, isso é o que venho fazendo diariamente. Então aprendi a sintonizar a causa raiz da minha depressão e ansiedade. Leva tempo, mas com os hacks que vou compartilha a seguir, fui capaz de construir um cérebro e um corpo que são mais resistentes aos estressores decorrentes de ser empreendedor, consultor, business partner, filho e amigo.
5 HACKS APOIADOS PELA CIÊNCIA PARA UM CÉREBRO MAIS FORTE!
Quer você tenha sido diagnosticado com depressão crônica ou simplesmente tenha os sintomas de vez em quando, construir um cérebro melhor através de hábitos de vida e melhor nutrição pode ajudá-lo a se recuperar mentalmente e fisicamente!
Aqui estão os meus principais hacks para criar um cérebro mais resistente que hoje como Biohacker posso compartilhar:
1. MEDITAÇÃO E ATENÇÃO PLENA.
Eu falo bastante sobre esse tema , e sim pode parecer irritantemente simples. Mas existe novas aplicações clínicas de terapias cognitivas baseadas em mindfulness (MBCT) para pacientes deprimidos estão mostrando resultados realmente promissores.
A ciência do MBCT é jovem, mas os estudos de mindfulness e meditação estão mostrando resultados promissores, aliviando sintomas como dor, estresse, ansiedade, depressão e desordem alimentar.
Quer meditar mas tem dificuldades? Leia esse texto!
2. SAIA MAIS & SE DIVIRTA!
Os seres humanos evoluíram ao longo de milhões de anos vivendo fora das suas cavernas!
Somente nos últimos milhares de anos migramos para as cavernas de sheetrock, que agora chamamos de escritórios.
Sair para a natureza, especificamente sob algumas árvores grandes , pisar na terra, sentir o ambiente natural (também conhecido como Grounding) reduz rapidamente os níveis de hormônios do estresse, pressão arterial, freqüência cardíaca e variabilidade da frequência cardíaca em comparação com a exposição a um ambiente urbano, só pra você ter uma ideia eu moro na 15º cidade mais estressante do mundo, também conhecida como selva de pedra!
A luz solar também aumenta a liberação de dopamina e os receptores de dopamina no seu corpo. Esta é uma boa notícia se você sofre de depressão ou distúrbio afetivo sazonal, o que sugere baixos níveis de dopamina e até a doença de Parkinson, onde os neurônios da dopamina são danificados.
Dê esse upgrade no seu corpo e regule seu relógio biológico.
3. EXERCÍCIO FISICO
A receita sempre parece a mesma isso porque em todas o exercício físico está presente, porque possui muitos benefícios. Na minha opinião uma das ações fundamentais para afastar a depressão.
Provavelmente, essa é apenas uma das maneiras pelas quais o exercício reduz o estresse e melhora os sintomas depressivos. Eu confesso que treinamentos intervalados de alta intensidade não são para mim, por isso eu foco em correr e algumas vezes levantar peso na academia, sempre me ajudar a aliviar a minha ansiedade e os sintomas depressivos que podem aparecer.
Em outras palavras, o exercício é mais eficaz e seguro, pelo menos para pessoas com depressão leve.
4. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Possivelmente, a maneira mais eficaz de manter a depressão sob controle é diminuir a inflamação e apoiar seus níveis de nutrientes com uma dieta rica em nutrientes.
A dieta à prova de balas criada por Dave Asprey elimina a maioria dos alérgenos alimentares responsáveis pela inflamação. Também é rico em vegetais ricos em nutrientes, ervas, especiarias e gorduras e proteínas saudáveis.
A dieta à prova de balas também é rica em gorduras ômega-3, gorduras saturadas limpas e quantidades moderadas de proteína animal para dar ao corpo o que é necessário para um humor estável, mas não muito para causar inflamação.
Obtenha os detalhes sobre a dieta à prova de balas.
5. DIMINUIR O ESTRESSE OXIDATIVO
Se você não possui antioxidantes suficientes para combater os radicais livres em seu corpo, você começa a sofrer de estresse oxidativo!
O estresse oxidativo é um sinal de problemas mitocondriais, e os cientistas acreditam que é uma causa de muitas doenças, incluindo câncer, TDAH (transtorno de déficit de atenção / hiperatividade), autismo, Parkinson, Alzheimer, síndrome de fadiga crônica e depressão.
A glutationa é um antioxidante protetor que serve como a principal linha de defesa das mitocôndrias contra danos causados pelo estresse oxidativo, mas às vezes o seu corpo não produz o suficiente. (Presente no Abacate, Aspargo, Abacaxi)
No entanto, existem maneiras de fazer com que suas mitocôndrias aumentem sua produção de antioxidantes como a glutationa:
- Elimine gorduras ruins, como óleo de canola, óleo de amendoim, óleo e outras gorduras ruins, conforme descrito no Roteiro à prova de balas presente no livro de Dave Asprey .
- Aumente seus polifenóis com uma abundância de ervas frescas, frutas e vegetais de cores escuras e uma tonelada de especiarias anti-inflamatórias coloridas como açafrão.
- Aumente sua produção
- natural de glutationa , o principal antioxidante do seu corpo. (Eu também complemento).
As intervenções no estilo de vida por si só podem não ser para todos os que sofrem de depressão – especialmente aqueles diagnosticados com transtorno depressivo maior.
Mas todos os hacks deste artigo eu testei e os uso semanalmente. São seguros para tentar acompanhar os medicamentos, se você já estiver usando eles. Usando uma combinação de altas doses de diversão, luzes brilhantes , exposição à natureza, e o tipo certo de exercício e a dieta à prova de balas de Dave Asprey.
Você estará pronto para combater a depressão leve e otimizar seu desempenho mental.
Obrigado você que chegou até aqui!
Me ajude a salvar mais vidas! Compartilhe!
Se quiser estudar mais sobre esse assunto
3 respostas
Oi Tiago!
O assunto me interessa, vim ler
Nos seguimos no Instagram e assim conversarei contigo por lá!
Aqui, quero deixar registrado, pois não é nenhum texto curtinho, portanto, chegar até o final é sinal de interesse no assunto.
Quando se diz “fale com seu médico “, me lembra as novelas, cujas famílias têm aqueles médicos que acompanham toda uma família, de geração em geração, e iam nas casas das pessoas.
Quem é assistido pelo SUS, não tem essa de “seu médico”, exceto os casos de pacientes acamados, quando no bairro há os devidos programas de atendimento domiciliar para estes casos, que não podem se deslocar.
De resto, não tem essa de seu médico.
Existe o programa de Saúde na família e foi por ele que eu tive acesso à atendimento psicológico, por exemplo. Mas depois que a Dra que me atendia se desvinculou do posto, Graças à Deus, me levou para o consultório dela à um preço acessível, mas, enquanto não surgiu essa definição e precisei procurar fui direcionada para uma fonoaudióloga, não dando a menor segurança de, se precisasse, procurar novamente.
Atualmente o posto do meu bairro, embora seja considerado um bairro nobre, a médica clínica geral principal ficou doente e está afastada. A estrutura física do posto é uma casa minúscula, com corredores apertados e que em época de Corona, nem pensar!
Já procurei o posto mesmo tendo atendimento com a minha terapeuta, numa época de pausa, procurando auxílio, numa época que eu estava pressionada por uma série de problemas imediatos, sem imediata perspectiva de resolução,
e o doutor disse que tomaria as providências e me avisaria ainda no dia seguinte sobre determinada questão, deixando o meu prontuário às vistas, para que se tomasse providências já no dia seguinte e, nunca mais se pronunciou. Nem mesmo através das assistentes que visitam as casas e aptos, de tempos em tempos.
Então toda a parte em que diz para consultar seu médico, já é direcionado a alguém que possui alguma vantagem. Ou não. Porque também alguém que te visite, deixe uma receita para você simplesmente comprar remédios, não necessariamente está te tratando e sim, te medicando! E sabemos que a Indústria Farmacêutica se relaciona com médicos que encontram para fomentar essa relação entre alguém que é convencido à tomar medicamentos e, de um jeito ou de outro, tem dinheiro para comprá-los. CAPs… não me parecem ambientes saudáveis, nem mesmo nas aparências, o que conta muito, apesar de poder não parecer. Mas eu, por exemplo, não confiaria em procurar e depender desse tipo de medicamento ser entregue por programas de prefeitura ou governo, para depois o organismo se acostumar e o remédio faltar, causando um rombo ou abismo emocional ainda maior.
Não há preparo verdadeiro e profundo, de escuta sincera, despido de julgamentos através do óbvio, para se procurar um posto de saúde em caso de picos de depressão mais recorrentes.
E, saber que tem de se alimentar e fazer exercício, em tese, todo mundo sabe, mas um organismo com falta de ar ou com ar em excesso, que é um ambiente depressivo – ambiente esse sendo um corpo / mente -, o duro é vencer a quebra de ânimo e disposição. Isso ocorre mesmo em pessoas que parecem ser muito felizes e bem resolvidas.
Obrigado Sheyna, pela resposta, pela participação.Eu fiz essas recomendações porque sei o que pode acontecer, se excluir o médico do processo, muitas pessoas possuem depressão e não cuidam , não procuram ajuda. Hoje em dia temos iniciativas de atendimentos psicologicos online.Dentre vários motivos para a Depressão um deles que você citou é fundamental também!
”Não há preparo verdadeiro e profundo, de escuta sincera, despido de julgamentos através do óbvio, para se procurar um posto de saúde em caso de picos de depressão mais recorrentes.”
Agora tem uma questão em especial associada na minha opinião, que tem relação direta com as nossas porções cerebrais. Eu digo que é fundamental você harmonizar as porções limbicas e viscerais( permitir e solucionar a gestão das suas emoções e o seu instinto)
Mais um vez Obrigado!