Como diz o ditado, mente sã em corpo são. A maioria das pessoas está ciente de que o exercício nos faz sentir melhor.Anteriormente, acreditava-se que isso se devia apenas a fatores fisiológicos. No entanto, estudos recentes descobriram que o exercício melhora nossa função cerebral. De acordo com as últimas meta-análises, o exercício aumenta a quantidade de massa cinzenta, particularmente em áreas cruciais para as funções da memória, como o córtex orbitofrontal e o hipocampo.
No mundo orientado para a tecnologia de hoje, nos tornamos alienados de nossa necessidade natural de mover, caçar e coletar alimentos. Em termos de sobrevivência, coisas imateriais substituíram o esforço físico. É trágico que seja precisamente a falta de exercício físico que nos torna incapazes de lidar com os desafios que causam uma quantidade cada vez maior de estresse em nossas mentes.
De todos os medicamentos usados para tratar pessoas, a proporção de medicamentos psiquiátricos também cresceu dramaticamente. Em 2000, cientistas da Duke University publicaram um estudo que comparou os efeitos do antidepressivo sertralina e do exercício em casos de depressão grave ao longo de 10 meses. O exercício regular mostrou-se mais eficaz no tratamento da depressão em comparação com a medicação.
Uma meta-análise abrangente de 2014 descobriu que o exercício físico tem um impacto positivo significativo em vários níveis de depressão. O exercício é recomendado como tratamento para depressão leve ou moderada.9 De acordo com meta-análises, o exercício regular também reduz o estresse, que é um fator predisponente para várias doenças.O exercício aeróbico, em particular, também aumenta a produção de canabinóides endógenos (anandamida),opióides (beta-endorfina) e feniletilamina.Esses produtos químicos provavelmente contribuem para a experiência prazerosa de um corredor.
Em seu livro Spark – The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John J. Ratey, professor clínico associado de psiquiatria na Harvard Medical School, discute em profundidade o impacto do exercício no cérebro e na mente.De acordo com Ratey, exercício foi encontrado para aumentar a potenciação a longo prazo das células nervosas, melhorando a capacidade de aprender e memorizar. Da mesma forma, os níveis de proteína BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro) aumentaram após a atividade física. Isso tem um impacto positivo sobre as funções cognitivas.
O aumento mais significativo de BDNF no sangue foi encontrado após o exercício aeróbico e principalmente atividade de alta intensidade.
Os efeitos do treinamento de força sobre o BDNF têm sido inconclusivos.O impacto positivo do treinamento de força na função cerebral se deve principalmente a outros mecanismos.Para idosos em particular, realizar treinamento de força pelo menos duas vezes por semana aumenta a plasticidade funcional do brain.Um estudo publicado em 2014 descobriu que apenas uma sessão de treinamento de força de 20 minutos melhora significativamente a memória episódica.
Vários estudos constataram que o exercício reduz a ocorrência de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de auxiliar no tratamento dessas doenças.Por exemplo, a dança tem sido utilizada para melhorar significativamente as habilidades motoras e a qualidade de vida de pacientes que sofrem da doença de Parkinson.O desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e da função cognitiva de uma criança em todo o seu potencial também requer atividade física regular e variada.
E você tem praticado Exercício fisico?
