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Introdução

Se você assistiu ao filme Limitless, saberá que é sobre um escritor em dificuldades, interpretado por Bradley Cooper, que experimenta uma nova droga que lhe permite usar 100% de seu cérebro. Ele se torna sobre-humano, por assim dizer, e pode resolver qualquer tarefa com uma facilidade alucinante.

E se eu dissesse que é possível fazer isso sozinho – na vida real?

Neste verão, festejei 12 dias seguidos em Mykonos com quase nenhum sinal de ressaca, como alguém no final da adolescência. Medicamente, tenho o corpo de alguém na casa dos 20 anos, semelhante ao corpo fisicamente mais jovem de atletas de elite como Cristiano Ronaldo . Por exemplo, recebo constantemente elogios sobre minha pele, que não apresenta sinais de envelhecimento e que parece muito saudável em geral. Isso é em grande parte impulsionado pelo meu extenso regime de suplementos que estou compartilhando com você neste artigo. Então, você também pode descobrir os motivos e métodos exatos que testei para me tornar uma versão “mais enérgica, mais inteligente, mais saudável e mais feliz” de mim mesmo.

Como cheguei lá: Nos últimos dois anos, com meu DNA de capitalista de risco, passei centenas de horas pesquisando biohacking, conversando com especialistas e indo além dos meros suplementos tradicionais. A maioria dos suplementos é bastante barata, com algum grau de respaldo científico em sua eficácia, embora seja bastante certo que não são prejudiciais. Como tal, escolhi uma abordagem de portfólio, tomando 20 a 30 pílulas diariamente sem saber exatamente quais estão funcionando, mas confiando no impacto do mix geral de suplementos. Tenho certeza que daqui a 10 anos as pesquisas estarão mais avançadas e saberemos mais sobre quais suplementos realmente funcionam, mas prefiro ver os benefícios já hoje com maior grau de incerteza. Bem, não sou nenhum Bradley Cooper, mas aprendi muito naquele tempo sobre o que parece funcionar para mim e o que não funciona.

O que exatamente é Biohacking?

Biohacking é a prática de usar tecnologia e ciência para melhorar a saúde, o desempenho e o bem-estar geral do seu corpo. ( Para entender mais veja aqui)

Mas o que isso significa especificamente?

Bem, com o biohacking você pode:

  • Melhore sua saúde física (força, resistência ou níveis de energia).
  • Melhore sua saúde mental (foco, memória ou criatividade).
  • Até mesmo mudar sua aparência (perder peso, ficar mais alto ou mudar a cor do cabelo ou dos olhos).

Não importa quais sejam seus objetivos, acredito firmemente que existe um método de biohacking que pode ajudá-lo a alcançá-los.

Agora, vamos explorar isso um pouco mais.

5 Tipos de BIOHACKING

Quando se trata de Biohacking ( quer aprofundar?) existem 5 tipos principais que você pode explorar.

1. Dieta : Este é talvez o biohack mais comum que existe. Pode envolver qualquer coisa, desde comer mais vegetais até cortar alimentos processados ​​e mudar para uma dieta cetônica.

2. Sono : todos sabemos que dormir 8 horas é essencial para uma boa saúde, e muitas pessoas não dormem o suficiente. O biohacking pode envolver a mudança de seus hábitos de sono usando tecnologia como anéis Whoop ou Aura para rastrear seus padrões de sono.

3. Exercício: Esta é outra parte importante de um estilo de vida saudável e pode ser usada como um biohack. Isso pode envolver qualquer coisa, desde alterar sua rotina de exercícios até usar a tecnologia para ajudá-lo a acompanhar seu progresso.

4. Suplementos: A maneira correta de pensar sobre suplementos é que eles são de baixo risco e bastante acessíveis. Além disso, eles podem variar em seu potencial de impacto e, como um portfólio, semelhante a um mix de marketing, pode ter um impacto geral poderoso (com alguns sem impacto algum).

Alguns suplementos possuem sólidas evidências científicas, como a Vitamina D e a Creatina; dois suplementos que faltam em uma dieta moderna. Em contraste, outros estão mais enraizados em evidências anedóticas ou na medicina tradicional oriental. Para mim, descobri que combinar diferentes abordagens traz o impacto geral mais forte. Raramente fico doente, nunca fico de ressaca e o desempenho geral do meu corpo é muito melhor.

5. Bioquímica : Além dos suplementos, alguns optam por alterar permanentemente ou temporariamente sua bioquímica. Embora eu não tenha explorado isso pessoalmente, li muitos relatos mostrando uma série de benefícios promissores.

a) Terapia hormonal: Este é um tratamento antienvelhecimento popular que pode ajudar a melhorar os níveis de energia, humor e desejo sexual de uma pessoa. Também pode ajudar a reduzir as rugas, bem como aumentar a massa muscular e a densidade óssea.

b) Nootrópicos: Os Nootrópicos mais comuns usados ​​são Adderall, Modafinil e Ritalin. Normalmente, eles são prescritos para déficit de atenção, problemas de hiperatividade ou narcolepsia. Dito isto, eles são amplamente usados ​​para aumentar o desempenho mental. A pesquisa acadêmica também mostra que os Nootrópicos podem ajudar a melhorar a memória de trabalho, a função executiva e o tempo de reação em adultos mais velhos.

Outras drogas inteligentes no mercado são Noopept, Piracetam e Phenotropil. Mas algumas pessoas querem opções mais naturais. Nesse caso, alguns estimulantes naturais que apresentam benefícios semelhantes são: Cafeína, L-Teanina, Creatina, Bacopa Monnieri, Rhodiola Rosea, Panax Ginseng e Ginkgo Biloba.

c) Psicodélicos: Drogas como MDMA, psilocibina e LSD têm sido usadas há séculos por seus efeitos de alteração da mente. Mas em tempos mais modernos, essas drogas também estão ganhando força para outros usos. Recentemente, houve um ressurgimento do interesse em psicodélicos por seus potenciais benefícios terapêuticos.

Microdosagem de psicodélicos é consumir doses rasas e sub-alucinógenas de uma substância psicodélica, como LSD ou cogumelos contendo psilocibina. Apesar da microdosagem crescer em popularidade, há pouca literatura científica sobre a prática. Embora as terapias de dose completa incluam propriedades que distorcem a percepção, a microdosagem pode fornecer benefícios clínicos complementares usando doses não alucinógenas de menor risco.( Minha experiência)

“Tomar LSD foi uma experiência profunda, uma das coisas mais importantes da minha vida. O LSD mostra que há um outro lado da moeda, e você não consegue se lembrar dele quando passa, mas você sabe disso. Isso reforçou meu senso do que era importante – criar grandes coisas em vez de ganhar dinheiro, colocar as coisas de volta no fluxo da história e da consciência humana tanto quanto possível.” — Steve Jobs (biografia, 2011).

Mas não são apenas os CEOs de tecnologia que você deve ouvir. Em vários pequenos estudos, como este da Universidade de Toronto , os pesquisadores descobriram que os psicodélicos podem ajudar a tratar várias condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e dependência, além de melhorar a meditação e o crescimento espiritual.

A maioria dos benefícios diz respeito à saúde mental e à personalidade, bem como a menores atitudes disfuncionais e emocionalidade negativa, maior sabedoria e mente aberta e maior criatividade e valência afetiva.

“Qualquer novo negócio povoado no auge por jovens que não estão fazendo microdosagem estará em desvantagem competitiva.” — Paul Stamets

Então, agora que falamos um pouco sobre o que é biohacking e as opções de terapia comuns, quero compartilhar minha própria rotina de suplementos com você. Dessa forma, você consegue entender melhor como funciona na prática.

Meu regime de suplementos

Agora, antes de prosseguir, preciso fazer um rápido aviso. Você não deve confiar nestas informações como um substituto, nem substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre sua saúde.

Além disso, se você planeja tomar um regime de suplementos tão extenso quanto o meu, é importante monitorar sua função renal. Isso ocorre porque existe o potencial desses suplementos sobrecarregarem os rins. Além disso, é aconselhável medir continuamente os níveis sanguíneos de vários biomarcadores (sugiro a cada 6 ou 12 meses) para ver o impacto dos suplementos e evitar o uso excessivo.

A dosagem é determinada pelo peso corporal, ou seja, alguém com 120 kg precisa do dobro em comparação com alguém com 60 kg. Isso é algo importante para se prestar atenção e o que muitas empresas de suplementos não lhe dizem. Faça sua própria pesquisa online para encontrar a dosagem certa para você.

No que diz respeito à marca, escolha uma marca convencional que provavelmente terá um alto giro de estoque, pois o frescor é o maior impulsionador da eficácia do suplemento e as pílulas que ficaram em um depósito por 1 ano e perderam a maior parte.

Para cada nutriente, adicionaremos ícones para enfatizar o impacto:

  • Cognição 🧠
  • Saúde 🌱
  • Beleza 🌹
  • Hormônios 🧪
  • Qualidade do Sono 🧘

Primeiro, aqui está a receita em sua forma abreviada:

  • 250g de Mirtilos Congelados
  • 20g Bagas Goji Secas
  • 5g de Creatina
  • 2 colheres de cacau
  • 1 colher de chá de Matcha
  • 1 colher de Cúrcuma em Pó
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 30g de Protein Powder rico em BCCAs
  • 1 colher de chá de mel Manuka

Mas antes de começar a fazer isso por si mesmo, você precisa entender o porquê por trás disso. Dessa forma, você pode ajustá-lo às suas próprias necessidades. Aqui está o raciocínio por trás de cada um desses ingredientes:

  • 🧠🌱 Mirtilos: O antioxidante e a antocianina nos mirtilos os tornam eficazes na redução do declínio cognitivo, apoiando a saúde cardiovascular, protegendo o fígado, reduzindo o acúmulo de gordura no fígado e impedindo que as células causem danos relacionados ao câncer.
    Os mirtilos também podem ter um potencial efeito nootrópico e podem melhorar a cognição de adultos mais velhos com declínio cognitivo. Ainda assim, também há evidências sugerindo que os mirtilos também podem melhorar a cognição em jovens saudáveis. Isso se deve ao fato de que podem promover o crescimento do tecido nervoso e reduzir a inflamação neurológica.
  • 🌱 Bagas de Goji: Na medicina tradicional, as bagas de Goji ajudam a prevenir doenças e infecções, além de aumentar naturalmente a imunidade . Pesquisas promissoras sugerem que as bagas de Goji podem melhorar a saúde ocular e proteger contra distúrbios como a degeneração macular, uma condição ocular que pode causar perda de visão. Além disso, as bagas são uma fonte de polifenóis que demonstraram ter efeitos anticancerígenos.
  • 🧠🌱 Creatina: A creatina melhora principalmente a força e a produção de energia durante o exercício de resistência. A creatina é bem pesquisada para esse fim, e os efeitos são bastante notáveis ​​para um suplemento. Embora a creatina tenha menos pesquisas sobre desempenho cognitivo do que sobre desempenho físico, ela pode ter benefícios cognitivos. A creatina reduz a fadiga mental como uma atividade mental exigente e cenários de privação de sono. Além disso, algumas evidências sugerem que melhora a memória de trabalho. Dito isso, é provável que ocorra apenas em pessoas com níveis de creatina abaixo da média, como vegetarianos e adultos mais velhos. Por fim, a creatina pode ajudar as células a proteger contra danos e inflações, prevenindo o câncer.
  • 🌱 Cacau: A fibra do cacau em pó promove uma digestão saudável e pode reduzir o risco e os sintomas da síndrome do intestino irritável e outros problemas digestivos . O pó de cacau é embalado com flavonoides , nutrientes que podem ajudar a baixar a pressão arterial, melhorar o fluxo sanguíneo e prevenir coágulos sanguíneos.
    Os flavonóides também podem ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes. Os flavonoides do cacau em pó podem até ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo, o que pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer, diabetes, artrite, depressão e doença de Alzheimer .
  • 🧠🌱🧪 Matcha: O alto teor de catequinas traz altos níveis de antioxidantes ajudando assim a combater os radicais livres, potencialmente agentes de danos celulares e doenças crônicas. Além disso, pode proteger a saúde do fígado, dado o papel central na eliminação de toxinas, metabolização de drogas e processamento de nutrientes. Também foi demonstrado a ajuda que traz para as funções cerebrais, em particular parece melhorar a atenção, o tempo de reação e a memória. Os altos níveis de epigalocatequina-3-galato (EGCG) também o tornam útil na prevenção de câncer e doenças cardíacas . Uma pequena quantidade de pesquisa sugere que matcha pode aumentar significativamente a libido e melhorar ligeiramente a função sexual. Matcha também pode melhorar os sintomas da menopausa, especialmente aqueles relacionados ao humor (como ansiedade e depressão). No entanto, a pesquisa ainda está em sua infância.
  • 🌱 Pó de Curcuma: A suplementação com curcumina reduz de forma confiável os marcadores de inflamação e aumenta os níveis de antioxidantes endógenos no corpo. Embora sejam necessárias mais pesquisas, as pesquisas disponíveis apóiam melhorias pequenas a moderadas nos sintomas de depressão , ansiedade, dor e função na osteoartrite .
    Também estamos vendo algumas reduções no colesterol LDL , glicose no sangue e pressão sanguínea , mas esta pesquisa é limitada e menos consistente. Ser rico em antioxidantes também diminui o risco de câncer, diminuindo os danos às células.
  • 🧠🌱 Sementes de Chia: As sementes de Chia contêm quercetina, um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolver várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas. As sementes também são ricas em fibras, o que pode ajudar a diminuir a pressão alta e, por sua vez, reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
    Apenas uma porção de sementes de chia tem 39% de sua dose diária recomendada de fibra. A fibra solúvel nas sementes absorve água, fazendo com que elas se expandam e aumentem a sensação de saciedade. Por causa disso, as sementes de chia também podem ajudá-lo a manter um peso saudável. Por fim, sendo ricos também em ômega-3, também possuem proteção anticancerígena.
  • 🌱Proteína em pó rica em BCCAs: Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) refere-se a três aminoácidos essenciais: leucina , isoleucina e valina . A leucina desempenha um papel importante na síntese de proteínas musculares; enquanto isso, a isoleucina induz a captação de glicose nas células.
    A suplementação com BCAAs mostra alguma promessa para retardar a fadiga mental e física durante exercícios prolongados. A suplementação também reduz os marcadores de dano muscular induzido pelo exercício e dor muscular 24 a 48 horas após o exercício, mas pode não acelerar a recuperação do desempenho muscular .
  • 🧠🌱 Mel de Manuka:: Como uma boa fonte de antioxidantes, este mel tem sido associado à redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer, além de possuir poderosas propriedades antibacterianas. Um dos principais componentes antibacterianos do mel de Manuka é um composto chamado metilglioxal (MGO). O MGO vem da conversão de outro composto no mel de Manuka conhecido como diidroxiacetona (DHA), cuja alta concentração é encontrada no néctar das flores de Manuka. Essencialmente, quanto maior a concentração de MGO, mais forte o efeito antibacteriano. Além disso, possui ação anti-inflamatória que pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação .

São suplementos que gosto de misturar com os alimentos e melhorar a absorção.

  • 🧠🌱🌹 Mix Multivitamínico Básico : Em geral, é melhor ter uma alimentação balanceada o suficiente para suprir todas as necessidades vitamínicas, mas a dinâmica cultural da culinária, bem como os momentos sociais, dificultam isso. Uma integração geral destes constituirá para o nosso corpo um suprimento seguro do mínimo necessário para uma vida saudável. Alguns estudos sugerem que os multivitamínicos estão relacionados a um risco reduzido de ataques cardíacos e morte, enquanto outros não mostram efeitos. No entanto, vários pequenos estudos examinando populações específicas descobriram que multivitaminas podem melhorar a memória em adultos mais velhos. Multivitaminas também podem afetar seu humor. A pesquisa revelou ligações entre mau humor e deficiências nutricionaise entre suplementos nutricionais e sintomas reduzidos de ansiedade e depressão. Um estudo descobriu que tomar vitaminas e minerais antioxidantes pode retardar sua progressão e ajudar a preveni-la.
  • 🌱🌹🧪 Gotas de vitamina D3 : A suplementação de vitamina D está associada a uma série de benefícios, incluindo melhora da saúde imunológica , saúde óssea e bem-estar. A suplementação também pode reduzir o risco de mortalidade por câncer, diabetes e esclerose múltipla . A vitamina D é frequentemente tomada para a depressãoe problemas de saúde mental semelhantes. Os efeitos da vitamina D provavelmente dependem dos níveis circulantes de uma pessoa de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D, uma forma de vitamina D que é medida em amostras de sangue para determinar o status da vitamina D). E, de fato, muitos de seus benefícios só serão percebidos quando uma deficiência for revertida. A deficiência de vitamina D é um problema de saúde global. Mesmo com os recentes avanços médicos, a deficiência de vitamina D ainda é uma epidemia. Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo têm deficiência ou insuficiência de vitamina D. No entanto, nenhuma organização internacional de saúde ou órgão governamental declarou uma emergência de saúde alertando o público sobre como lidar com os baixos níveis de vitamina D.
  • 🌱 Gotas de vitamina K2 : ajudam a prevenir depósitos de cálcio nas artérias e outros tecidos. Vitamina K2 suficiente é essencial para absorver a vitamina D3. A vitamina K pode ter um papel a desempenhar na terapia do câncer. Também pode ajudar a regular a sensibilidade à insulina e (na forma tópica) pode ajudar a reduzir a vermelhidão da pele.
  • 🧠🧪 Chrysin ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, assim como Chrysin é mais conhecido por ser um composto vegetal que aumenta a testosterona.
  • 🌱🌹 Betacaroteno : Um antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos. A vitamina A é essencial para uma boa visão e saúde ocular, um sistema imunológico forte e uma pele e membranas mucosas saudáveis. Também aumenta a capacidade de produzir melanina, facilitando o bronzeado.
  • 🌱 Ubiquinol : Um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração. É também um forte antioxidante que protege as membranas celulares e as mantém estáveis. Ubiquinol oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde: apoio à saúde do coração, produção de energia celular, fertilidade masculina, colesterol saudável e saúde geral e bem-estar em indivíduos idosos (sendo um precursor da coenzima Q10 ). CoQ10 atua como um antioxidante , que protege as células contra danos e desempenha um papel importante no metabolismo .
  • 🧠 Bacopa Monierri: Esta erva é tradicionalmente usada na medicina ayurvédica para ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva. É uma erva nootrópica que tem sido usada na medicina tradicional para longevidade e aprimoramento cognitivo. A suplementação pode melhorar a memória, pelo menos a curto prazo, e pode haver alguns benefícios para a saúde mental.
  • 🧠🌱 Alpha Lipoic Acid: Este nutriente é considerado uma “potência antioxidante” e demonstrou ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, a função cognitiva e a função nervosa. O Ácido Alfa Lipoico é uma verdadeira planta energética que fornece uma nova força às nossas células. Com o ácido R-alfa lipóico, você pode finalmente manter os níveis de açúcar e colesterol no sangue sob controle. Os nervos dolorosos na polineuropatia também são reduzidos de forma sustentável ao tomá-lo. Mantenha seu cérebro ativo prevenindo doenças neurodegenerativas, como a demência, com a ajuda do ácido alfa-lipóico.
  • 🌱 Spirulina See More: esta alga verde-azulada é uma rica fonte de nutrientes, incluindo proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Foi demonstrado que aumenta a imunidade, melhora a função cognitiva e protege contra certas doenças crônicas. Parece reduzir a pressão arterial em uma pequena quantidade e pode ter alguns efeitos significativos nas enzimas hepáticas e na saúde geral do fígado. Embora, mais pesquisas sejam necessárias sobre isso. Também parece melhorar o estado antioxidante geral e reduzir os marcadores de estresse oxidativo, bem como alguns marcadores inflamatórios. Quando as pessoas tomam spirulina, elas tendem a perder uma pequena quantidade de peso, mesmo que não estejam tentando. Algumas evidências até sugerem que pode ajudar a regular o apetite. Devido às suas propriedades imunomoduladoras potencialmente potentes, a espirulina pode ser usada para prevenir reações alérgicas e tratar a asma.
  • 🌱 Chlorella : Como a espirulina, esta alga verde também é uma rica fonte de nutrientes, incluindo proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Foi demonstrado que melhora a saúde intestinal, aumenta a imunidade e protege contra o câncer.
  • 🌱🧪 Indol 3 Carbinol : Encontrado em vegetais como brócolis e repolho, esse nutriente ajuda a proteger contra o câncer, reduz o risco de câncer relacionado a hormônios e reduz os sintomas da menopausa. Também pode ser usado para reduzir naturalmente o estrogênio e inclinar o equilíbrio da testosterona livre para o estrogênio no sangue.
  • 🌱 Nattokinase : Esta enzima, derivada do natto (soja fermentada), demonstrou ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo a coagulação do sangue e a inflamação. É um anticoagulante que pode prevenir a trombose (formação de coágulos) ao devorar essencialmente a placa arterial, o natto reduz significativamente o risco de sofrer uma embolia pulmonar (bloqueio arterial) que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame.
  • 🧠🌱 Extrato de Uva OPC : Este extrato é rico em antioxidantes e demonstrou ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, a função cognitiva e a saúde das articulações. O Extrato de Semente de Uva é uma mistura de taninos e procianidinas (cadeias de catequinas) que parece exercer efeitos antiestrogênicos e pode aumentar o fluxo sanguíneo. Mais relacionado às catequinas do chá verde do que ao resveratrol mecanisticamente.
  • 🌱 Alho preto : esse tipo específico de alho é uma fonte rica de antioxidantes e demonstrou aumentar a imunidade, melhorar a saúde cardiovascular e proteger contra o câncer.
  • 🧠🌱🧘 L-Glicina : Este aminoácido está envolvido em muitos processos bioquímicos no corpo e demonstrou ajudar a melhorar a qualidade do sono, a função cognitiva e a cicatrização de feridas. A glicina é um dos aminoácidos essenciais para a síntese corporal do antioxidante glutationa. As células produzem glutationa para combater os radicais livres que podem causar estresse oxidativo e danificar células, proteínas e DNA. A glicina também desempenha um papel na síntese de creatina, outro aminoácido que também pode ser consumido independentemente. Os suplementos de glicina estimulam um hormônio intestinal que aumenta a capacidade da insulina de remover a glicose da corrente sanguínea.
  • 🧠 Rhodiola Rosea: Esta erva é tradicionalmente usada na medicina popular russa para ajudar a melhorar o desempenho físico e mental. Também foi demonstrado que ajuda a reduzir o estresse e melhorar a função cognitiva.
  • 🌱🌹 NAC (N-Acetil Cisteína): A N-acetilcisteína (NAC) é uma forma acetilada do aminoácido L-cisteína que possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e mucolíticas . O NAC é convertido em L-cisteína após a ingestão, que, por sua vez, é convertida em glutationa, um poderoso antioxidante. NAC também reduz os níveis de citocinas pró-inflamatórias e estresse oxidativo . Como o NAC aumenta os níveis de glutationa no corpo, que são rapidamente esgotados por estresse, doença ou toxicidade de drogas, ele tem aplicações em ambientes clínicos, além da saúde e bem-estar geral. A NAC tem sido utilizada para o tratamento da fibrose cística (devido às suas propriedades mucolíticas), toxicidade aguda do acetaminofenoe doença pulmonar obstrutiva crônica. NAC pode ser uma opção de tratamento eficaz para acne vulgar leve a moderada. A FDA twittou que a glutationa IV estava sendo usada como um clareador de pele. Ele restaura a pele para a cor da primeira infância.
  • 🌱🌹 Cardo Mariano: As evidências sugerem que a silimarina protege as células do fígado, reduz as mortes relacionadas ao fígado e melhora os marcadores da função hepática em pessoas com doença hepática crônica . Esses efeitos são atribuídos principalmente ao papel da silimarina como eliminador de radicais livres, o que ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação. A silimarina também parece ter propriedades antifibróticas. Quando tomado por via oral, elimina as toxinas do fígado, ajudando a limpar e purificar a pele.
  • 🌱 Extrato de Folha de Oliveira : Este extrato é rico em antioxidantes e demonstrou ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, a função cognitiva e a saúde das articulações.
  • 🧠🧪 Boro: Este mineral está envolvido em muitos processos bioquímicos no corpo e demonstrou ajudar a melhorar a saúde óssea, a função cognitiva e a massa muscular, aumentando a testosterona natural.
  • 🧪 Saw Palmetto : Saw palmetto parece diminuir a quantidade de pressão nos tubos que transportam a urina nos machos. Saw palmetto também pode impedir que a testosterona seja convertida em uma forma mais potente chamada dihidrotestosterona (DHT). Níveis reduzidos de DHT podem ajudar a prevenir alguns tipos de queda de cabelo .
  • 🌹🧪 Tongkat Ali : Esta erva tem sido tradicionalmente usada nos países do Sudeste Asiático para ajudar a melhorar a função sexual e a libido. Também demonstrou ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir os sintomas de estresse. Estudos mostram que tongkat ali pode aumentar os níveis de testosterona e ajudar a tratar a infertilidade em homens, aliviar o estresse e possivelmente aumentar a massa muscular. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias.
  • 🌹🧪 Cordyceps : Um cogumelo usado na medicina tradicional chinesa que é apontado como antienvelhecimento e pró-vitalidade, este devido à regulação da produção testicular de testosterona, mas também demonstrou melhorar o desempenho aeróbico , além de diminuir a insônia .
  • 🌱 BPL1-HT : Este é um pós-biótico vegano, cientificamente comprovado para auxiliar no controle de peso e apoiar a saúde metabólica. Estudos demonstraram que este poderoso ingrediente reduz os níveis de gordura visceral e colesterol , enquanto contém fortes propriedades anti-inflamatórias
  • 🌱🌹 Resveratrol : faz parte de um grupo de compostos chamados polifenóis. Eles são pensados ​​para agir como antioxidantes, protegendo o corpo contra danos que podem colocá-lo em maior risco de coisas como câncer e doenças cardíacas. Ele ganhou muita atenção por seus poderes antienvelhecimento e combate a doenças. Também pode proteger as células nervosas de danos e combater o acúmulo de placa que pode levar às doenças. Os pesquisadores acreditam que o resveratrol ativa o gene SIRT1. Acredita-se que esse gene proteja o corpo contra os efeitos da obesidade e das doenças do envelhecimento .
  • 🌱 Lactospore : É um probiótico usado para melhorar a digestão e restaurar a flora normal de bactérias/leveduras intestinais . Tem sido usado na medicina alternativa como uma ajuda provavelmente eficaz na prevenção da síndrome intestinal, infecção bacteriana, cólica, infecção pulmonar e problemas de pele.
  • 🌱🧪 Maca em pó : É conhecido cientificamente como Lepidium meyenii, às vezes é chamado de ginseng peruano. Algumas evidências sugerem que tomar suplementos concentrados de maca pode beneficiar aqueles com baixa libido , mas também aumentar a fertilidade . Mas também, evidências limitadas sugerem que a maca pode ajudar a melhorar os níveis de energia e melhorar o humor em algumas populações.
  • 🧠🌱 Selênio : Este é um mineral essencial, por ser rico em antioxidantes auxilia no combate aos danos celulares, mas também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na diminuição do estresse oxidativo. Dado o importante papel na redução desse estresse, é considerado útil para prevenir o declínio mental do Alzheimer .
  • 🧠 Scutell’up : Este é um extrato de formulação patenteada da planta Scutellaria baicalensis , é rico em flavonas e demonstrou ter propriedades antiestresse impressionantes. Usado por séculos como um remédio medicinal antigo, o Scutell’Up demonstrou ter benefícios poderosos para ajudar a apoiar a saúde mental.

Antes de dormir

Finalmente, para melhorar a qualidade e regeneração do sono, aqui está o que eu gosto de tomar antes de ir para a cama.

  • 🧠🌹🧘 3g de ácidos graxos ômega 3 (2g de DHA e 1g de EPA): Alguns benefícios potenciais do ômega 3 incluem a redução do risco de doenças cardíacas, derrame e demência. Eles também podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde das articulações. Eu tomo Omega3 vegano como fonte de óleo de peixe são as algas que os peixes comem, então por que não ir diretamente à fonte? Eu os tomo à noite, quando o estômago está cheio, para evitar queimar esses ácidos graxos saudáveis ​​como combustível.
  • 🧠🌱🧘 Magnésio : O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo e é essencial para muitas funções, incluindo produção de energia, contração muscular e função nervosa. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
  • 🧠🌱🧘 Zinco : O zinco é essencial para a função imunológica, cicatrização de feridas e crescimento e desenvolvimento. Também pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas à idade, como degeneração macular e doença de Alzheimer, e melhorar a qualidade do sono.
  • 🧪🧘 Ashwagandha : Ashwagandha é uma erva adaptogênica usada há séculos na medicina ayurvédica. Acredita-se que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta a imunidade. A capacidade de Ashwagandha de melhorar a saúde reprodutiva é atribuída aos seus efeitos antioxidantes e capacidade de aumentar os níveis de testosterona . Este efeito é mais notável em homens com infertilidade e baixos níveis de testosterona, mas evidências iniciais sugerem que a ashwagandha também pode aumentar os níveis de testosterona em homens saudáveis .
  • 🧠🧘 5HTP: Como precursor da serotonina, este neurotransmissor desempenha um papel no humor, ansiedade e sono. Além disso, o 5HTP pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar a qualidade do sono.

Diretrizes para iniciantes em biohacking

Agora, claro, estou ciente de que todos esses suplementos não podem ser introduzidos na vida diária de todos. Você precisa ter certeza de que está trabalhando com um profissional médico antes de estocar seus armários cheios de suplementos que você não entende completamente.

Para mim, integro pessoalmente os suplementos que têm maior impacto quando introduzidos com constância na minha dieta. Para você, pode ser um regime completamente diferente com base no seu estilo de vida e nas necessidades de vitaminas.

Agora, admito que foi um despejo de informações, então aqui está o que eu recomendo se você está apenas começando no biohacking. Estes são os melhores suplementos básicos dos quais quase todos podem se beneficiar.

Tome todos os itens a seguir logo após uma boa refeição, não importa se é café da manhã ou almoço:

  • Creatina : A sensação de aumento de energia tanto na resistência quanto nos esforços imediatos, menor sensibilidade à fadiga e maior conexão músculo-mente durante os exercícios físicos. É muito bem pesquisado e pode beneficiar qualquer pessoa, não apenas atletas.
  • Vitamina D3: Com todos os avanços médicos do século, a deficiência de vitamina D ainda é epidêmica. Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo têm deficiência ou insuficiência de vitamina D. A vitamina D, também descrita como “a vitamina do sol”, é um esteróide com atividade semelhante a um hormônio. A deficiência de vitamina D3 pode resultar em obesidade, diabetes, hipertensão, depressão, fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, osteoporose e doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer. A deficiência de vitamina D pode até contribuir para o desenvolvimento de cânceres, especialmente câncer de mama, próstata e cólon. A maioria das pessoas pode se beneficiar de complementá-lo.
  • Vitamina K2 : O principal papel é ajudar no controle da absorção da vitamina D3, há a necessidade de garantir a obtenção de K2 suficiente também porque mantém os vasos sanguíneos saudáveis, evitando o acúmulo de cálcio.
  • Magnésio: É o suplemento mais eficaz para aumentar os benefícios restauradores do sono, na verdade, ajudando o corpo a relaxar e dormir mais nos traz indiretamente todos os benefícios do sono: diminuição da ansiedade, depressão e aumento das funções cerebrais e do sistema nervoso
  • Multivitamínicos : Ninguém é capaz de suprir as micro-necessidades do nosso dia-a-dia apenas com a alimentação, e manter os níveis de micronutrientes sempre acima da dosagem mínima nos ajudará a ter melhores desempenhos no dia-a-dia em quase tudo.

Próximas etapas para iniciar o biohacking

No quadro geral, a medicina tradicional sempre se concentrou em tratar os sintomas das doenças – em vez de prevenir doenças em primeiro lugar. Acredito firmemente que o futuro da medicina está na prevenção e não no tratamento. Para este fim, estamos muito entusiasmados com 10x Value Partners para criar ou investir em empreendimentos ativos neste campo.

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Agora, como nota final, gostaria de agradecer a todos os amigos que me apoiaram em minha jornada de descoberta do biohacking, que me ajudaram a criar este guia detalhado. E obrigado a todos os que me acompanharão no futuro próximo.

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