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Cada pessoas pode ter seu proprio protocolo!

Aqui está um exemplo de padrão para uma pessoa que é fisicamente ativa e trabalha no escritório:
• Jejuar durante a noite e adiar a primeira refeição o máximo possível (geralmente até algum momento entre 15h e 18h, dependendo do horário da refeição anterior)
• Durante o jejum, beba bastante líquido, como água mineral (rica em minerais, atrasa a fome)
• A fome pode ser retardada ainda mais antes da primeira refeição ao consumir uma maçã rica em fibras, ela é relativamente baixa em energia (< 50 kcal) consumindo uma pepino também pode retardar a fome (ingestão de calorias insignificante)
• Considere as seguintes receitas de bebidas com baixo teor de carboidratos :

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