Holandês Wim Hof (n. 1959) – também conhecido como The Iceman
– Desenvolveu um método para controlar seu sistema nervoso autônomo e sistema imunológico.Hof é famoso por seus inúmeros recordes mundiais, por exemplo, ter se sentado em um banho de gelo por duas horas. Ele escalou o Monte Kilimanjaro em três dias vestindo apenas um par de shorts. Ele também correu uma maratona na Finlândia a uma temperatura de -20°C (-4°F).
O método de Hof utiliza a meditação Tummo e uma técnica de respiração conhecida como Pranayama. Um estudo controlado em humanos foi publicado sobre o método Hof. Os sujeitos do teste foram capazes de regular seu sistema nervoso simpático e sistema imunológico usando exercícios desenvolvidos por Hof. Após receberem uma injeção de toxina bacteriana, os indivíduos que praticaram o método apresentaram menos sintomas gripais em comparação ao grupo controle, maior nível de adrenalina no sangue e um nível mais constante de hormônios do estresse no sangue. O estudo também constatou que os indivíduos que praticaram o método menor nível de citocinas pró-inflamatórias (TNF-α, IL-6, IL-8), enquanto seus níveis de citocinas anti-inflamatórias (IL-10) foram maiores do que no grupo controle.
Siga esses passos:
- Sente-se confortavelmente com as costas retas, olhos fechados (o exercício deve ser concluído imediatamente após acordar, com o estômago vazio)
- Exercício de aquecimento:
uma. Inspire lentamente enquanto expande o diafragma
- Expire e esvazie os pulmões o máximo possível
- Repita o ciclo de respiração 15 vezes
- Exercícios de respiração potente
uma. Imagine explodir um balão; inspire pelo nariz e expire pela boca produzindo rajadas de ar curtas, mas poderosas
- Feche os olhos e repita isso 30 vezes até sentir um pouco de tontura e formigamento.
- Escaneamento do corpo
uma. Durante o exercício de respiração potente, examine seu corpo da cabeça aos pés e sinta quais partes do corpo estão precisando de energia e quais partes têm excesso de energia.
- Usando seus pensamentos, envie calor e energia para as partes onde eles não estão fluindo
- Sinta a energia negativa sair do seu corpo enquanto ele se enche de calor
- Prendendo a respiração
Após 30 ciclos de respiração rápida, encha os pulmões e depois esvazie-os o máximo possível
- Relaxe e sinta o oxigênio encher todo o seu corpo
- Prenda a respiração até sentir a necessidade de respirar
- Respiração restauradora
Encha seus pulmões e sinta seu diafragma se expandir
- Relaxe toda a área abdominal (plexo solar)
- Prenda a respiração por 15 segundos enquanto aproxima o queixo do peito
- Escaneie seu corpo com sua mente e identifique quaisquer bloqueios restantes
- Em sua mente, direcione a energia para essas partes
Este é um ciclo de exercício. Repita o exercício 2-3 vezes. À medida que você progride, você pode estender o exercício para cobrir seis ciclos. Termine o exercício relaxando por 5 minutos enquanto examina seu corpo
