publicidade

respiracao-wim-hof

Holandês Wim Hof ​​(n. 1959) – também conhecido como The Iceman

– Desenvolveu um método para controlar seu sistema nervoso autônomo e sistema imunológico.Hof é famoso por seus inúmeros recordes mundiais, por exemplo, ter se sentado em um banho de gelo por duas horas. Ele escalou o Monte Kilimanjaro em três dias vestindo apenas um par de shorts. Ele também correu uma maratona na Finlândia a uma temperatura de -20°C (-4°F).

O método de Hof utiliza a meditação Tummo e uma técnica de respiração conhecida como Pranayama. Um estudo controlado em humanos foi publicado sobre o método Hof. Os sujeitos do teste foram capazes de regular seu sistema nervoso simpático e sistema imunológico usando exercícios desenvolvidos por Hof. Após receberem uma injeção de toxina bacteriana, os indivíduos que praticaram o método apresentaram menos sintomas gripais em comparação ao grupo controle, maior nível de adrenalina no sangue e um nível mais constante de hormônios do estresse no sangue. O estudo também constatou que os indivíduos que praticaram o método menor nível de citocinas pró-inflamatórias (TNF-α, IL-6, IL-8), enquanto seus níveis de citocinas anti-inflamatórias (IL-10) foram maiores do que no grupo controle.

 

Siga esses passos:

  1. Sente-se confortavelmente com as costas retas, olhos fechados (o exercício deve ser concluído imediatamente após acordar, com o estômago vazio)
  2. Exercício de aquecimento:

uma. Inspire lentamente enquanto expande o diafragma

  1. Expire e esvazie os pulmões o máximo possível
  2. Repita o ciclo de respiração 15 vezes

 

  1. Exercícios de respiração potente

uma. Imagine explodir um balão; inspire pelo nariz e expire pela boca produzindo rajadas de ar curtas, mas poderosas

  1. Feche os olhos e repita isso 30 vezes até sentir um pouco de tontura e formigamento.

 

  1. Escaneamento do corpo

uma. Durante o exercício de respiração potente, examine seu corpo da cabeça aos pés e sinta quais partes do corpo estão precisando de energia e quais partes têm excesso de energia.

  1. Usando seus pensamentos, envie calor e energia para as partes onde eles não estão fluindo
  2. Sinta a energia negativa sair do seu corpo enquanto ele se enche de calor

 

  1. Prendendo a respiração

Após 30 ciclos de respiração rápida, encha os pulmões e depois esvazie-os o máximo possível

  1. Relaxe e sinta o oxigênio encher todo o seu corpo
  2. Prenda a respiração até sentir a necessidade de respirar

 

  1. Respiração restauradora

Encha seus pulmões e sinta seu diafragma se expandir

  1. Relaxe toda a área abdominal (plexo solar)
  2. Prenda a respiração por 15 segundos enquanto aproxima o queixo do peito
  3. Escaneie seu corpo com sua mente e identifique quaisquer bloqueios restantes
  4. Em sua mente, direcione a energia para essas partes

 

Este é um ciclo de exercício. Repita o exercício 2-3 vezes. À medida que você progride, você pode estender o exercício para cobrir seis ciclos. Termine o exercício relaxando por 5 minutos enquanto examina seu corpo

 

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Reproduzir vídeo
× Como posso te ajudar?