Foi demonstrado que a privação do sono aumenta a pressão arterial sistólica e aumenta o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar. A privação crônica do sono leva à resistência à insulina. A falta de sono tem se mostrado um preditor de ganho de peso, aumenta o risco de acidentes de trânsito,pode aumentar o aparecimento das doenças mentais como depressão, gripes sazonais e o aparecimento de doenças cardiovasculares.
Os problemas de sono aumentaram em conjunto com o sentar e o aumento do uso de dispositivos eletrônicos. De acordo com um estudo de 2011 da National Sleep Foundation,63% dos americanos dizem que não dormem o suficiente durante a semana. Cerca de 15% dos adultos entre 19 e 64 anos dizem que dormem menos de seis horas durante a semana. 95% usam algum tipo de eletrônica como uma televisão, computador, videogame ou telefone celular pelo menos algumas noites por semana dentro de uma hora antes de dormir. Desregula totalmente seu ciclo circadiano!
A exposição à luz artificial pode atrapalhar o sono, suprimindo a liberação do hormônio melatonina, que promove o sono.
Do ponto de vista do biohacker, um sono suficiente e bom à noite contribui para um melhor desempenho, consciência, humor, capacidade de lidar com o estresse, qualidade da pele,desempenho esportivo, capacidade de aprender coisas novas e capacidade de manter o bem-estar geral.
O objetivo do biohacker é reservar o máximo de tempo possível para coisas importantes, ao mesmo tempo em que garante que o sono não seja comprometido. Isso garante que a recuperação se torne possível e que novos aprendizados possam ser integrados e assimilados.
É a sabedoria em comum entre todos da humanidade saber que os adultos devem dormir pelo menos 7 a 8 horas de sono todas as noites. Uma revisão sistemática realizada na Universidade de Warwick observou que o risco de mortalidade entre as pessoas que dormiam 6 horas ou menos por noite aumentava 12%,mas também o risco de mortalidade entre as pessoas que dormiam 9 horas ou mais aumentava tanto quanto até 30%.
No entanto, dormir dez horas é benéfico para aqueles com maior necessidade de sono, por exemplo, para atletas em recuperação, indivíduos cronicamente estressados e crianças em crescimento.
