Fumar é horrível para a saúde. Faz com que suas roupas e seu carro cheiram mal e causa câncer, isso são alguns fatos do cigarro!
Antes que você julgue a minha opinião enrustida, saiba que perdi um avô com efizema pulmonar. Ele fumava muito, e desde de pequeno tive muito reforço com programações mentais de que o cigarro era ruim para a vida e a saúde das pessoas. Sim, claro que experimentei, que tipo de biohacker você acha que sou?
Mas posso falar uma coisa pra você?
Apesar de não fumar vários maços de cigarro que meu avô fumava, eu vi um pouco da história e escutei muito sobre os malefícios do cigarro. Então nem sempre tem que ser a dor a ensinar a gente a mudar, o amor pode ser um caminho.
O Álcool, as drogas, o próprio cigarro são formas de amenizar alguma dor que você tem latente em você, formas de gerar prazer a sua versão mais básica do seu software. Então então continue lendo esse texto, porque eu vou te ajudar!
A nicotina por si só não é tão má quanto você imagina. O que você pode não perceber é que doses baixas ocasionais de nicotina pura,podem aumentar sua energia, humor, tempo de reação, coordenação motora e memória.
Os cigarros conseguem juntar a nicotina junto de metais pesados tóxicos e substâncias cancerígenas.
Antes que fique animado e defenda o uso da nicotina, saiba que ela isolada tem seus problemas, mesmo se você a obtiver de uma fonte pura. Primeiro porque ela é tóxica em altas doses e letal mesmo em doses mais baixas para um animal de estimação ou criança, portanto você que fuma ocasionamente ou mesmo tem hábitos diários saiba o quanto você pode prejudicar todos a sua volta. Ele mexe com o seu batimento cardíaco, pressão arterial e causa inflamação.
Como todos os medicamentos e alimentos viciantes ( sim não estou excluindo o açúcar), a nicotina ativa as vias de prazer em seu cérebro. Em vários outros textos disse o quanto nós como animais buscamos formas de prazer, o cigarro é uma potente forma, mas muito prejudicial. Lembre-se nosso cérebro foi moldado pela ”lei da selva” então quando falamos sobre prazer,o cérebro logo se empolga.
É bem verdade que com o tempo, você vai adquirindo conhecimento, ressignificando situações em sua vida e vai criando novas sinapses,isso significa que você vai acendendo as luzes no caminho do prazer.
Se o cigarro for o condutor máximo do seu prazer você vai precisar de estímulos cada vez maiores para obter prazer, isso vale para qualquer coisa que gere prazer para você como sexo, alimentos açucarados, lembra que nosso cérebro tem uma base muito primitiva devido a influência d a ”lei da selva” .
Se você está cansado de fumar, ou de ver alguém próximo do seu convívio que não larga o cigarro de jeito nenhum este post é para você.
O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ PARA DE FUMAR?
Para escrever esses textos demandam muito tempo, pois em geral faço pesquisas minuciosas, um das associações que fiz foi que iniciar ou parar de fumar , tem uma relação próxima com o ato de iniciar ou parar qualquer hábito, você precisa lidar com três coisas principais:
- Força de vontade – Você precisa querer de verdade realizar essa mudança de hábito,e mudar essas sinapses envolve o foco na manutenção em se manter física e mentalmente forte o suficiente.
- A Mudando do hábito em si, por outros gatilhos e hábito menos prejudiciais e que geram sensações e alterações hormonais como o cigarro provoca.
- Bioquímica do cérebro é na minha visão a mais importante de você hackear(o corpo é uma laboratório de química) para a mudança ser reforçada você precisa manter seus neurotransmissores equilibrados para que não sabotem seu progresso!
Como falei no início do texto, nosso cérebro tem programações antigas de quando estávamos sobre a influencia da ”lei da selva”
Foi pensando nisso que selecionei algumas ferramentas em cada categoria que citei acima, inclusive aquelas em que você deve ter em mente ao personalizar seu plano( sim você tem que criar um plano) em três frentes para parar de fumar!
1.POTENCIALIZE SUA FORÇA DE VONTADE
Se você deseja fazer uma alteração nesse seu estilo de vida, encontre um motivo que realmente vale a pena o seu esforço.
Porque se você não configurar as coisas corretamente, terá dificuldades com essa mudança.A minha sugestão é envolver questões emocionais no processo, afinal o cigarro vai reduzir seu tempo de vida, encontre um motivo forte.
Sempre falo nas minhas mentorias que esse raciocínio vale para qualquer novo hábito, incluindo desistir de algo.
O nosso cérebro só lê informações padronizadas, portanto para mudar um hábito e consequentemente um padrão neurológico de anos, você precisa ir além.
O nosso cérebro de acordo com a teoria do Cérebro trino do neurocientista Paul D. MacLeando. é dividido em três unidades funcionais diferentes. Cada uma dessas unidades representa um extrato evolutivo do nosso sistema nervoso central.
São eles Visceral , Límbico e Neo-Córtex. Cada um deles tem uma função específica na nossa evolução e um papel no nosso cérebro e no nosso cotidiano( ou seja no nosso comportamento).
Essas três porções são desenvolvidas durante o período de gestação, e coincidentemente ou não é parte da origem de vários traumas, limitações e outras situações, claro sendo influenciado pelo ambiente no qual esse indivíduo foi exposto.
Seu cérebro na porção principal e ainda não totalmente desenvolvido é seu cérebro consciente racional conhecido como neo-cortex.
Essa é a parte que reflete as coisas, considera todos os fatores e calcula a melhor decisão.Mas,você tem também um cérebro mais primitivo que é a porção límbica ( representa o emocional) e o viscera( que representa o instinto básico de sobrevivência).
A porção visceral é a parte que age sem pensar muito!
Seu cérebro Visceral é a porção de maior efetividade com relação a sobrevivência e opera de 3 formas:
- Alimentando
- Resposta de luta e fuga
- Sexo
Quando você está no modo de sobrevivência, seu cérebro visceral escolhe a opção que lhe dá uma recompensa imediata, porque o centro de recompensa do seu cérebro é o que diz que algo o manterá vivo e manterá a espécie em movimento.
Obviamente, coisas como cigarros confundem essa relação química do seu cérebro, alterando totalmente seu ”algoritmo”, esse sistema de construção de hábitos e busca por recompensa do seu cérebro ao pensar que você precisa de cigarros para sobreviver.
Pensando no cigarro, para você se reprogramar, e largar o uso do cigarro,você vai precisar impedir a ativação do seu cérebro visceral, e assim poderá evitar o impulso de fumar o tempo suficiente para treiná-lo a parar de procurar cigarros.
2.SUA NUTRIÇÃO FORTALECE A SUA VONTADE GERAL
Um das soluções para essa transição ser leve, é a utilização da dieta à prova de balas de Dave Asprey , nela há um foco em vegetais densos em nutrientes e gorduras de qualidade, que constroem e fortalecem a força de vontade, mantendo estável o açúcar no sangue e a fome (também um comportamento de busca).
Se você não está com fome o tempo todo, o seu cérebro visceral não tem motivos para pedir atenção.
Eis por que a incorporação da dieta à prova de balas em seu programa de cessação ao fumo facilita as coisas:
- Açúcar no sangue estável. Refeições com pouca gordura e baixa caloria aumentam a insulina e provocam quedas de açúcar no sangue. Seu corpo sinaliza para que você se alimente de mais açúcar o que ativa a busca de mecanismos em seu cérebro.
- Baixa carga tóxica. A dieta à prova de balas também visa manter as toxinas em baixo. Alimentos com alto teor de toxinas disparam a resposta de luta ou fuga do corpo. Quando isso acontece, seu cérebro luta por estabilidade e busca de comportamentos. Isso pode significar açúcar, isso pode significar cigarros, formas que geram prazer rápido.
Se você ainda não está pronto para mergulhar na dieta à prova de balas de Dave Asprey, eu sugiro que comece preparando todos os dias de manhã um café à prova de balas. Facilitará a resistência aos cigarros, especialmente durante a primeira metade do seu dia.
Além disso, reduza ou se possível corte o açúcar para diminuir a redução da produtividade cerebral e assim fornecer energia mais duradoura para seu corpo e sua mente.
3.COMECE A PRATICAR DE MEDITAÇÃO
A meditação constrói a atenção plena, que coloca um botão de pausa entre impulso e ação. Depois de meditar por um tempo, você se sente mais consciente de suas decisões diárias, e clareza nesse mundo do século 21 é poder!
Há ciência por trás da meditação. Com o tempo, a meditação engrossa e fortalece seu córtex pré-frontal. Neurocientistas identificaram disfunções no córtex pré-frontal que se sincronizam com o vício!
Se houver uma fraqueza no seu hardware, faz sentido fazer o possível para torná-lo mais forte.
Aplicativos de meditação como Headspace e Calm são uma ótima maneira de iniciar o hábito da meditação, e muitos vêm com uma meditação para fazer no meio de um evento estressante, para que você fique fora de controle. É melhor pegar o telefone e os fones de ouvido do que pegar um isqueiro.
4.LIMITAR DECISÕES
Existe sim uma fadiga pelo ato de decisão. o próprio Tony Robbins, um dos grandes gurus do auto-conhecimento e PNL ( Programação neurolinguistica) já dizia que a decisão possui um músculo que precisa ser treinado diariamente.
Essa relação é real e pode ter um impacto profundo em qualquer alteração e mudança que você queira fazer em sua vida!
Mudanças envolve novas trilhas de dados no seu cérebros, novos caminhos que ele desconhece, e desconforto não é algo que a massa cinzenta reconhece como positiva.
Pense nas regiões de tomada de decisão do seu cérebro como um músculo que você pode exercitar até o ponto de falha. Todas as pequenas decisões aparentemente insignificantes que você toma ao longo do dia – o que vestir, o que levar para almoçar, se deve ou não comparecer a uma reunião – todas tiram uma pedrinha do seu balde de decisão e, quando você estiver vazio, estará em fadiga.
Coloque o máximo de sua vida no piloto automático possível.
Automatize suas contas. Planeje seu dia para o minuto (não se esqueça de agendar um horário não-estruturado e exercitar!).
Planeje suas refeições. Corte seu guarda-roupa ou use a mesma coisa todos os dias, como Steve Jobs fazia.
Bloqueie suas rotinas de manhã e à noite e não se desvie delas.
Quanto mais você preservar sua capacidade de tomar decisões, maior será a probabilidade de escolher a resposta certa quando seu cérebro perguntar: “devemos fazer uma pausa agora?”
5.ENCONTRE UM ALÍVIO DO ESTRESSE AGRADÁVEL
O descanso é tão importante quanto o esforço. Uma frase muito usada para atletas profissionais, mas que pode ser totalmente aplicada na sua vida.
Então comece hoje, a pintar uma aquarela no YouTube, participe de um encontro de corrida, ou bicicleta. Comece a ir na academia para levantar pesos.
Certifique-se de escolher algo que fará de você uma pessoa melhor, desenvolva uma nova versão sua todos os dias, se permita mudar e experimentar novas situações!
Cuidado!
Pessoas que têm uma tendência viciante geralmente trocam um vício por outro.
Inúmeras pesquisas mostraram que pessoas que largaram o consumo de heroína, logo depois aumentaram o álcool . Pessoas que vão a uma reunião de Alcoólicos Anônimos( largaram a bebida) mas há produtos e alimentos cheios de açúcar na mesa e estão falando sobre sexo.
Então muito cuidado!
Não é nada para se envergonhar. Esteja ciente disso para que você possa pisar no freio, se precisar.
6.AGORA VOCÊ PODE REDUZIR SUA NICOTINA
Você pode incorporar nicotina em baixa dose ao seu programa personalizado de redução do tabagismo.
Os cigarros aumentam sua nicotina na corrente sanguínea de 15 a 20 mg várias vezes ao dia. O objetivo é reduzir de 1 a 2 mg de nicotina de vez em quando e evitar o uso de cigarros para obtê-lo.
Opte pela forma mais pura com a qual você pode ter as mãos, com uma dose controlada (1-2 mg).
7.SUPLEMENTOS PARA PARAR DE FUMAR
A bioquímica do cérebro de quem fuma é diferente, então imagine o que acontece quando você para de fumar e pensa em como você vai se sintir?
Abstinência é inevitável!
Aqui estão algumas maneiras de diminuir o processo de abstinência e talvez até levar as coisas adiante, sem dependência química dos cigarros.
5-HTP
Os cigarros estimulam a serotonina, e seu cérebro deseja manter a produção de serotonina ligada.
A suplementação com 5-HTP suporta o equilíbrio de serotonina do seu corpo e evita quedas acentuadas.
A comunidade científica não explorou o 5-HTP extensivamente para a retirada da nicotina especificamente, mas um estudo em animais mostrou que o 5-HTP reduziu os sintomas de retirada do cigarro.
Se você estiver tomando medicamentos prescritos para ansiedade ou depressão, consulte seu farmacêutico para obter interações.
GLUTATIONA
Quando você e seu corpo estão desintoxicando qualquer coisa, o principal desejo é remover todos os resíduos venenosos rapidamente. O sistema linfático, urinário e digestivo divide essa responsabilidade.
Seu fígado em especial produz glutationa, que é o principal antioxidante do seu corpo. Você pode aumentar sua produção de glutationa, certificando-se de que seu fígado tenha os precursores necessários para criar seus próprios componentes, esses componentes básicos estão todos na proteína de soro de leite.
Então duas a quatro colheres de sopa por dia são tudo o que você precisa.
Como alternativa, você pode obter cápsulas de glutationa para apoiar sua desintoxicação.
CARVÃO ATIVADO
O carvão ativado é um adsorvente, o que significa que ele se agarra a cargas positivas. Substâncias tóxicas e metais pesados, assim como os dos cigarros, têm uma carga positiva; portanto, o carvão os liga e os expulsa do corpo. Certifique-se de encontrar uma cápsula de carvão de alta qualidade, extraída com um acabamento extra fino, feita com cocos (em vez de ossos de vaca carbonizados) e fabricada nos EUA.
O carvão vegetal pode ligar os ingredientes ativos nas prescrições, portanto esse é outro ingrediente a ser administrado pelo seu farmacêutico.
Além disso, economize carvão para os dias difíceis de desintoxicação (ótimo quando combinado com infravermelho e muita água filtrada). Ele interfere na absorção de nutrientes, portanto, tome-o terapeuticamente para desintoxicar – e nunca junto com seus suplementos nutricionais.
Lembre-se, isso não é uma RECEITA DE BOLO.
Não é uma série de etapas.
É uma caixa de ferramentas que você pode usar para facilitar a sua vida.
Parar de fumar é uma JORNADA cheia de buracos e você pode ter que enfrentar alguns contratempos.
Saiba que é possível, e saber como o seu cérebro funciona e dar ao seu corpo o que ele precisa lhe dará uma vantagem.
Você consegue fazer essa mudança!
Compartilha com aquele seu amigo que fuma e não conseguiu parar!
