- Evite cafeína e outros estimulantes 1 a 4 horas antes da soneca
- Beba uma xícara de café ou ingira 200 mg de cafeína imediatamente antes do cochilo
- Defina o alarme para 20 minutos (com ou sem cafeína) ou 90 minutos (sem cafeína)
- Cubra os olhos com uma máscara de dormir que filtra a luz que distrai
- Se você estiver em um ambiente barulhento, use tampões de ouvido ou experimente fones de ouvido reproduzindo ruído branco
- Respire profunda e calmamente. Personificar alguém dormindo na verdade pode ajudar
- Nossa recomendação é tentar cochilar com um tapete de espigão para liberar endorfinas e ocitocina e aumentar o fluxo sanguíneo
DORMINDO NO AVIÃO
Um vôo é uma chance de compensar o sono perdido, mas muitos acham mais fácil falar do que fazer. Abaixo, reunimos algumas dicas que podem facilitar o sono em um avião (ou outros meios de transporte):
- Evite estimulantes como café aproximadamente 6 horas antes do voo. Vista-se confortavelmente. Use um chapéu quente e substitua seus sapatos por meias de lã ou de vôo.
- Use o banheiro imediatamente ao embarcar. Experimente suplementos para melhorar a capacidade de adormecer, como L-teanina e melatonina.
- Escolha um assento na janela. Dessa forma, você não precisa abrir espaço para os passageiros que desejam usar o banheiro.
- Diga ao comissário de bordo e à pessoa ao seu lado que pretende dormir e não deseja ser incomodado.
- Dê mais espaço para as pernas selecionando um assento na fila de saída ou use sites que o ajudem a escolher o assento ideal em um avião.
- Remova todos os distúrbios usando uma máscara de dormir e tampões para os ouvidos.
- Pela nossa experiência, fones de ouvido com cancelamento de ruído com protetores auriculares adequados funcionam ainda melhor.
- Evite assentos barulhentos imediatamente adjacentes ao banheiro ou aos motores do avião.
- Tente adormecer no momento em que embarcar no avião. A decolagem e a subida inicial geralmente duram o suficiente para que quando a comida chegue você já se sinta bem descansado.
- No entanto, não ajuste o encosto do assento para uma posição reclinada e não se esqueça de colocar o cinto de segurança, caso contrário, o comissário de bordo pode sentir-se compelido a acordá-lo. Isso se aplica ao pouso: aprenda a dormir com o encosto na posição vertical e o cinto de segurança colocado.
