O Dalai Lama disse: “A felicidade não está pronta. Isso vem de suas próprias ações.”
Ele estava certo quando disse!
A felicidade ou a falta dela pode ficar fora de controle (especialmente se você estiver infeliz), mas na verdade você tem muito mais influência sobre o seu humor e felicidade do que imagina.
Gretchen Rubin ,autora do bestseller ”The project Happiness” explica que a maioria das pessoas se sente adequadamente feliz, mas há coisas simples que você pode fazer para se sentir mais feliz e fácil de alcançar.
“A maioria das pessoas é muito feliz, mas, ao mesmo tempo, há muitas altos e baixos nesse processo. Há muitas coisas que estão ao nosso alcance sem gastar muito tempo, energia ou dinheiro que podem nos tornar mais felizes ” diz Greta Rubin.
Com alguns biohacks bem posicionados, você pode elevar sua felicidade a novos níveis.
HACKEANDO O CONCEITO DE FELICIDADE
Existem dois componentes principais da felicidade:
- Hedonia é prazer, puro e simples. É um rápido pico de diversão. Pense em sexo, boa conversa, uma compra por impulso ou uma refeição deliciosa.
- Eudaimonia vem de significado e propósito. Crescimento pessoal, auto-aceitação, objetivos de vida e amizades profundas contribuem para a eudaimonia.
Hedonia e eudaimonia se alimentam uma da outra e aumentam a sua felicidade geral. Você quer os dois na quantidade certa.
É fácil encontrar hedonia e vida curta; muito disso pode levar ao vício.
Acredite boa parte da sociedade está bem envolvida com esse quadro, afinal nós somos algoritmos orgânicos primitivos, nossos antepassados que viviam sobre a ”lei da selva” não conseguiam imaginar o amanhã, apenas o hoje.
Agora a Eudaimonia, por outro lado, exige muito trabalho. Esse tema está intimamente relacionado ao ato de perseguir seus sonhos, quase sempre sem levar um minuto para se divertir . Essa questão pode acabar com você( nosso cérebro não curte esforço e dor), portanto durante a sua jornada de busca dessa tal da felicidade, é importante uma harmonia desse dois conceitos.
A felicidade sustentável vem do equilíbrio entre prazer e propósito, quando perceber que está dedicando mais a um deles mude.
Mas como obter muitos dos dois em minha vida?
Continue lendo!
1)EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício melhora quase tudo , é na minha visão é uma das maiores ferramentas de mudança que existe, porque altera seus hormônios, previne doenças mentais, age desde da células a toda extensão da sua pele, isso sem contar a mudança no seu humor.
O efeito do treinamento de força ainda em termos de pesquisas sobre a felicidade é menos claro, embora haja muitas evidências anedóticas de que você sentirá uma melhora no humor depois de chegar à sala de musculação. Acredito que tenha relação direta com o aumento dos músculos, da auto-estima e principalmente dos resultados de mudança corporal.
Agora se você não quer suar, pode sempre caminhar, pesquisas publicadas demonstraram que Dez dias de caminhada vigorosa foram suficientes para aliviar os sintomas em pessoas deprimidas.
2)FIQUE BRAVO
Ninguém é positivo o tempo todo. O otimismo é uma merda , acredite… ser otimista o tempo todo pode te prejudicar, falo com experiência na causa!
O otimismo é apenas uma forma de controlar os acontecimentos, afinal quando você tem esse sentimento em excesso, você acredita que tudo vai dar certo, mas na real não vai. Muita coisa vai dar errado, e outras darão certo, se adapte a isso! Você vai ficar menos frustrado com tudo isso!
Os fracassos e o tempo, me fizeram entender que tristeza, raiva e outras emoções “negativas” fazem parte da vida, elas devem ser sentidas, e JAMAIS suprimidas, seja pela sociedade, governo ou religião, você não deve permitir. Se VOCÊ permitir que elas apareçam você pode realmente se tornar mais feliz em geral. Eu diria que não apenas mais feliz, como também mais inteligente!
Nós como poderosos ”algoritmos orgânicos”,possuímos muito mais que apenas uma porção cerebral chamada neo-cortéx , o cérebro vem com um ”software” de emoções e instinto avançado. Nesse software não existe apenas emoções básicas que possibilitaram ao homo-sapiens sobreviver, mas também um instinto apurado de sobrevivência e procriação.
Portanto não o destrua por causa da sociedade atual!
Em um estudo marcante de cerca de 37.000 pessoas constatou que ,quanto maior a sua diversidade/variedade de emoções que você expressa maior a sua felicidade em geral, mesmo se você estiver experimentando emoções como tristeza, vergonha e raiva regularmente, então se permita!
Algumas pessoas estão naturalmente em contato com suas emoções, mas se você costuma engolir as coisas e sobrecarregar seu fígado, tente o seguinte:
Na próxima vez que estiver com vontade de chorar, chore!
Se alguém te deixar com raiva, grite, expresse!
Por outro lado, se você estiver se sentindo agradecido ou amoroso, demonstre isso também!
Quanto mais consciente de suas emoções, mais feliz e inteligente você será!
3)PASSE UM TEMPO COM OS AMIGOS, FAMÍLIA, COMPANHEIRO(A) … E ABRAÇE, BEIJE MAIS!
Nós seres humanos somos as criaturas mais sociais do planeta, essa capacidade que nos proporcionou parte da nossa evolução!
Somos a única especie que tem a capacidade de se relacionar e colaborar com outras da nossa mesma espécie.
Hoje com o fortalecimento da internet, as redes sociais ganham mais força, porque queremos estar ainda mais conectados com as pessoas mesmo que de forma rasas( Eu tenho mais de 3000 ”amigos” no facebook será quantos eu tenho essa intimidade e proximidade real?).
Por isso não é surpresa que a força de sua conexão com os outros desempenhe um papel tremendo, em relação a como você é feliz.
A conexão social também diminui o risco de câncer, doenças cardiovasculares e demência!
Você conhece o sentimento quente e confuso que sente quando se dá bem com alguém?
Sim a Oxitocina!
Se você não está se lembrando, a primeira vez que você sentiu a oxitocina, foi a primeira vez que você esteve no colo da sua Mãe!
A ocitocina, é um hormônio que aumenta a confiança, a bondade, a empatia, a gratidão e uma cascata de outras emoções, as quais contribuem para a sua felicidade geral. Também ativa vias de recompensa no cérebro, para que você e a pessoa que toca se sintam bem!
Você sabia que o toque humano, em particular, desencadeia uma grande liberação de ocitocina, tornando-a uma das maneiras mais rápidas de se relacionar com as pessoas. Por isso o sexo é algo tão prazeroso para a nossa espécie, há uma troca de material genético extremamente fundamental, liberação de hormônios, intimidade, enfim se quiser ler mais sobre como potencializar o sexo clique aqui!
Infelizmente, o contato interpessoal hoje é muito raro. Uma das desvantagens da tecnologia é que é difícil dar um abraço em alguém pelo telefone, é um fato ela nos aproximou, facilitou alguns aspectos, acelerou a vida humana, porém ela ao mesmo tempo nos afastou, provocou um aumento das nossas mazelas… se você está lendo ela no dia 01-04-2020 provavelmente você está em quarentena como o mundo inteiro está devido o #covid19, então não deixe de se imunizar e se cuidar!
O contato humano não sexual ,está se tornando cada vez menos comum, mesmo se você for brasileiro como eu. Destaco a redução de contato principalmente entre amigos e conhecidos. Aqui estão algumas soluções alternativas:
- Estabeleça como objetivo se comunicar mais por toque. Pode ser tão simples quanto um cutucão no braço ou um ponto mais alto. Você pode se sentir desconfortável com a intimidade a princípio, mas isso começará a parecer natural rapidamente.
- Adote um hobby que envolva contato físico prolongado. Duas excelentes opções são o jiu-jitsu e o acro-yoga. Como um bônus, ambos requerem confiar em seus parceiros, o que é outro incentivador da felicidade. Além disso, você aprenderá a usar seu corpo de maneiras novas e duras.
- Adote um cachorro. Os donos de animais de estimação são mais felizes, em média, e um estudo de 2012 descobriu que, quando os donos beijavam seus cães, ambas as partes lançavam ocitocina.
Passe algum tempo com seus amigo, familiares s e toque-os mais. É uma das melhores maneiras de se tornar mais feliz!
4)COMPRE FELICIDADE (+OU -)
Ser rico não é suficiente para fazer você feliz , você sabia que os ganhadores da loteria não ficam mais felizes um ano depois de ganharem seus prêmios.Nessa pesquisa foi demonstrado e correlacionado que as pessoas que ganham mais ficam mais felizes a um certo ponto, a correlação desaparece quando você atinge US $ 75.000 em renda.
5)SEJA GENEROSO
Gastar dinheiro com outras pessoas parece ser universalmente satisfatório. Estudos realizados nos EUA e Uganda,ue são duas culturas muito diferentes descobriram que, em ambos os casos, gastar dinheiro extra com um amigo é mais gratificante do que gastar com você mesmo.
Se você deseja transformar a generosidade em um hábito, reserve uma porcentagem do seu salário para gastar com outras pessoas. Não precisa ser muito 5% é um bom número.
O importante é adquirir o hábito de espalhar o amor.
6)COMPRE EXPERIÊNCIAS, NÃO COISAS!
Um novo par de sapatos pode lhe proporcionar um breve prazer (hedonia), mas a longo prazo você não terá satisfação (eudaimonia) ao comprar bens materiais.
Os autores do estudo colocam bem:
Gaste seu dinheiro suado em experiências, auto-conhecimento, em evolução pessoal e construção de habilidades.Como?
Entre em uma turma para aprender uma nova habilidade.
Marque uma viagem.
Tente um novo biohack louco.
Leve um amigo para jantar.
Veja o dinheiro como uma ferramenta para alimentar suas paixões, em vez de uma maneira de acumular coisas!
Você obterá mais com isso dessa maneira!
7)DIVIRTA-SE
Este parece óbvio, mas é muito fácil se envolver na vida adulta e esquecer de se divertir e alimentar essa criança interior!
Sim em cada um de nós temos uma criança interior, como você vem alimentando ela?
Até os 7 anos somos uma esponja, somos programados pelos nossos pais e/ou cuidadores, é nesse período, que na minha visão o momento mais importante das nossas vidas que é a primeira infância, elas deixam marcas o resto das nossas vidas, marcas emocionais, fisicas!
Então encontre essa criança.. se conecte e divirta, brinque, faça piadas, seja você na sua essência!
O trabalho e outras obrigações podem se acumular rapidamente, e são importantes, mas se você não as equilibrar, elas podem dominar sua vida e destruir você.
Cozinhe, leia, dance, corra com seus filhos ou apenas relaxe e assista à TV ou alguma série da netflix. Seja lá o que você gosta de fazer, reserve um tempo para fazê-lo e não deixe que as obrigações atrapalhem.
Como disse o autor Marthe Troly-Curtin:
“O tempo que você perdeu enquanto se divertia não é tempo perdido”.
8)PRATIQUE GRATIDÃO
A gratidão é um dos mais fortes parâmetros de felicidade.
Eles até dormiram melhor!
Parece tão simples, mas a gratidão é seriamente poderosa. Reserve um minuto antes de dormir para pensar nas coisas boas da sua vida e nos momentos positivos do seu dia
Dica:
Eu tenho um hábito desde de 2017, que é usar o diário de gratidão, sugiro que você adote essa prática rapidamente!
Nele escrevo três gratificações do dia antes de dormir.
9)MELHORE O SEU HUMOR COM SUPLEMENTOS
Suplementos também podem torná-lo mais feliz. Aqui estão três suplementos que melhoram o humor:
9.1) 5-HTP
5-HTP é o que seu corpo produz naturalmente a partir do aminoácido triptofano.
A partir daí, o 5-HTP é convertido em serotonina e melatonina. Você conhece a serotonina, o neurotransmissor responsável por melhorar o humor e o bem-estar emocional – enquanto ajuda seu corpo a lidar com o estresse?
Mas seu corpo às vezes pode ter dificuldade em transformar o 5-HTP nesse importante neurotransmissor feliz.
A suplementação com 5-HTP – que atravessa facilmente a barreira hematoencefálica – é a maneira mais fácil de sustentar organicamente seus níveis do neurotransmissor que eleva o humor serotonina!
Muitos remédios para depressão usam esse mesmo objetivo, você não vai esperar ter um quadro de depressão para resolver essa questão né?
Então potencialize, suplemente!
Recomendo essa marca : NOW Foods 5-HTP
9.2) L-TRIPTOFANO
O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o seu humor. Antidepressivos prescritos como ISRS( inibidores seletivos da recaptação da serotonina) funcionam aumentando a serotonina.
O triptofano faz o mesmo, mas muito mais fracamente. Estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriram que o triptofano pode aumentar o otimismo e reverter a depressão leve.
O triptofano também melhora a qualidade do sono e combate o estresse.
Um questão importante é que se você estiver usando algum tipo de antidepressivo, converse com um médico antes de tomar triptofano. Os dois se acumulam, o que pode ser perigoso!
Marca Recomendada : Jarrow Formulas L-triptofano
VITAMINA D3
A vitamina D é um dos suplementos mais importantes que você pode tomar. Ele atua em mais de mil genes e ajuda a equilibrar seus hormônios.
Muitas pessoas são deficientes, principalmente no inverno e em países diferentes do Brasil que possuem sol o ano inteiro mesmo em SP, a baixa vitamina D também se correlaciona com a depressão!
Complementar com isso melhora o humor.
Marca que recomendo : Vitaminas ADK (as vitaminas A, D e K trabalham juntas para apoiar a função óssea, cardíaca e imunológica).
10)A FELICIDADE É CONTAGIOSA
A felicidade pode ser invadida e, com um pouco de prática, você pode transformá-la em um hábito.
Depois de fazer isso começa a se espalhar.
Encontre bons amigos, conecte-se a eles e construa uma rede baseada no amor e na gratidão. Parece um pouco clichê, mas pode mudar sua vida.
Lembre-se você é as 5 pessoas que você mais convive!
Gostou?
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