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https://www.youtube.com/watch?v=9Ttle2XrBm0

O Dalai Lama disse: “A felicidade não está pronta. Isso vem de suas próprias ações.”

Ele estava certo quando disse!

A   felicidade ou a falta dela pode ficar fora de controle (especialmente se você estiver infeliz), mas na verdade você tem muito mais influência sobre o seu humor  e felicidade do que imagina.

Gretchen Rubin ,autora do bestseller ”The project Happiness” explica que a maioria das pessoas se sente adequadamente feliz, mas há coisas simples que você pode fazer para se sentir mais feliz e fácil de alcançar.

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“A maioria das pessoas é muito feliz, mas, ao mesmo tempo, há muitas altos e baixos nesse processo. Há muitas coisas que estão ao nosso alcance sem gastar muito tempo, energia ou dinheiro que podem nos tornar mais felizes ” diz Greta Rubin.

Com alguns biohacks bem posicionados, você pode elevar sua felicidade a novos níveis.

HACKEANDO O CONCEITO DE FELICIDADE

Growth | Mappalicious

Existem dois componentes principais da felicidade:

  • Hedonia é prazer, puro e simples. É um rápido pico de diversão. Pense em sexo, boa conversa, uma compra por impulso ou uma refeição deliciosa.
  • Eudaimonia vem de significado e propósito. Crescimento pessoal, auto-aceitação, objetivos de vida e amizades profundas contribuem para a eudaimonia.

Hedonia e eudaimonia se alimentam uma da outra e aumentam a sua felicidade geral. Você quer os dois na quantidade certa.

É fácil encontrar hedonia e vida curta; muito disso pode levar ao vício.

Acredite boa parte da sociedade está  bem envolvida com esse quadro, afinal nós somos algoritmos orgânicos primitivos, nossos antepassados que viviam sobre a ”lei da selva” não conseguiam imaginar o amanhã, apenas o hoje.

 Agora  a Eudaimonia, por outro lado, exige muito trabalho.  Esse tema está intimamente  relacionado ao ato de perseguir seus sonhos, quase sempre sem levar um minuto para se divertir . Essa questão pode acabar com você( nosso cérebro não curte esforço e dor), portanto durante a sua jornada de busca dessa tal da felicidade, é importante uma harmonia desse dois conceitos.

A felicidade sustentável vem do equilíbrio entre prazer e propósito, quando perceber que está dedicando mais a um deles mude. 

Mas como obter muitos dos dois em minha vida?

Continue lendo!

1)EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício melhora quase tudo , é na minha visão  é uma das maiores ferramentas de mudança que existe, porque altera seus hormônios, previne doenças mentais, age desde da células a toda extensão da sua pele, isso sem contar a mudança no seu humor.

Pesquisas demonstram que o exercício aeróbico moderado torna você mais feliz e criativo graças a muito ao efeito BDNF.

O efeito do treinamento de força  ainda em termos de pesquisas sobre a felicidade é menos claro,  embora haja muitas evidências anedóticas de que você sentirá uma melhora no humor depois de chegar à sala de musculação.  Acredito que tenha relação direta com o aumento dos músculos, da auto-estima e principalmente dos resultados de mudança corporal.

Agora se você não  quer suar, pode sempre caminhar, pesquisas publicadas demonstraram que Dez dias de caminhada vigorosa foram suficientes para aliviar os sintomas em pessoas deprimidas.

2)FIQUE BRAVO

14 razões JUSTAS para seu filho adolescente ficar BRAVO com você ...

 

Ninguém é positivo o tempo todo. O otimismo é uma merda , acredite… ser otimista o tempo todo pode te prejudicar, falo com experiência na causa!

O otimismo  é apenas uma forma de controlar os acontecimentos, afinal quando você tem esse sentimento em excesso, você acredita que tudo vai dar certo, mas na real não vai. Muita coisa vai dar errado, e outras darão certo, se adapte a isso! Você vai ficar menos frustrado com tudo isso!

Os fracassos e o  tempo, me fizeram entender que  tristeza, raiva e outras emoções “negativas” fazem parte da vida, elas devem ser sentidas, e JAMAIS suprimidas, seja pela sociedade, governo ou religião, você não deve permitir. Se VOCÊ permitir que elas apareçam  você  pode realmente se tornar mais feliz em geral. Eu diria que não apenas mais feliz, como também mais inteligente!

Nós como poderosos ”algoritmos orgânicos”,possuímos muito mais que  apenas uma porção cerebral chamada neo-cortéx , o cérebro vem  com um ”software” de emoções  e instinto avançado. Nesse software não existe apenas emoções básicas que possibilitaram ao homo-sapiens sobreviver, mas também um instinto apurado de sobrevivência e procriação.

Técnicas de Neurovendas que você precisa usar para vender mais

Portanto não o destrua por causa da sociedade atual!

Em um estudo  marcante de cerca de 37.000 pessoas constatou que ,quanto maior  a sua diversidade/variedade de emoções que você expressa  maior  a sua felicidade em geral, mesmo se você estiver experimentando emoções como tristeza, vergonha e raiva regularmente,  então  se permita!

Algumas pessoas estão naturalmente em contato com suas emoções, mas se você costuma engolir as coisas e sobrecarregar seu fígado, tente o seguinte:

Na próxima vez que estiver com vontade de chorar, chore! 

Divertida Mente e a importância de se sentir triste | Mariany Gomes
Quer entender mais sobre suas emoções básicas? Veja o Filme Divertidamente!

Se alguém te deixar com raiva, grite, expresse!

Divertida Mente', a nova e deliciosa aventura da Pixar | VEJA

Por outro lado, se você estiver se sentindo agradecido ou amoroso, demonstre isso também!

Conheça os segredos do visual da personagem Alegria em Divertida ...

Quanto mais consciente de suas emoções, mais feliz  e inteligente você será!

 

3)PASSE UM TEMPO COM OS AMIGOS, FAMÍLIA, COMPANHEIRO(A) … E ABRAÇE, BEIJE MAIS!

Abraço 20 Segundos Ocitocina (O poder de um Abraço) | Atenção ...

Nós seres humanos somos as criaturas mais sociais do planeta, essa capacidade que nos proporcionou parte da nossa evolução!

Somos a única especie que tem a capacidade de se relacionar e colaborar com outras da nossa mesma espécie.

Hoje com o fortalecimento da internet, as redes sociais ganham mais força, porque queremos estar ainda mais conectados com as pessoas mesmo que de forma rasas( Eu tenho mais de 3000 ”amigos” no facebook será quantos eu tenho essa intimidade e proximidade real?).

Tecnologia que nos afasta!

Por isso não é surpresa que a força de sua conexão com os outros desempenhe um papel tremendo, em relação a como você é feliz.

A conexão social também diminui o risco de câncer, doenças cardiovasculares e demência!

Você conhece o sentimento quente e confuso que sente quando se dá bem com alguém? 

Ocitocina: o hormônio do amor? - Brasil Escola

Sim a Oxitocina!

Se você não está se lembrando, a primeira vez que você sentiu a oxitocina, foi a primeira vez que você esteve no colo da sua Mãe!

A ocitocina,  é um hormônio que aumenta a confiança, a bondade, a empatia, a gratidão e uma cascata de outras emoções, as quais contribuem para a sua felicidade geral.  Também ativa vias de recompensa no cérebro, para que você e a pessoa que toca se sintam bem!

Você sabia que o toque humano, em particular, desencadeia uma grande liberação de ocitocina, tornando-a uma das maneiras mais rápidas de se relacionar com as pessoas. Por isso o sexo é algo tão prazeroso para a nossa espécie, há uma troca  de material genético extremamente fundamental, liberação de hormônios, intimidade, enfim se quiser ler mais sobre como potencializar o sexo clique aqui!

Infelizmente, o contato interpessoal hoje  é muito raro. Uma das desvantagens da tecnologia é que é difícil dar um abraço em alguém pelo telefone, é um fato  ela nos aproximou, facilitou alguns aspectos, acelerou a vida humana, porém ela ao mesmo tempo nos afastou, provocou um aumento das nossas mazelas… se você está lendo ela no dia 01-04-2020 provavelmente você está em quarentena como o mundo inteiro está devido o #covid19, então não deixe de se imunizar e se cuidar!

Coronavírus adia celebrações do Dia de São José | Agência Brasil

O contato humano não sexual ,está se tornando cada vez menos comum, mesmo se você for brasileiro como eu. Destaco a redução de contato principalmente entre amigos e conhecidos. Aqui estão algumas soluções alternativas:

Passe algum tempo com seus amigo, familiares s e toque-os mais. É uma das melhores maneiras de se tornar mais feliz!

4)COMPRE FELICIDADE (+OU -)

Estas serão as 5 aquisições mais felizes da sua vida

Ser rico não é suficiente para fazer você feliz , você sabia que os ganhadores da loteria não ficam mais felizes um ano depois de  ganharem seus prêmios.Nessa pesquisa foi demonstrado e correlacionado que as pessoas que ganham mais ficam mais felizes a um certo ponto, a correlação desaparece quando você atinge US $ 75.000 em renda. 

“É por isso que as pessoas precisam de práticas  diárias de gratidão, porque é muito fácil esquecer o quanto isso contribui para a sua felicidade quando você pode preencher o cheque sem pagar”, diz  Greta Rubin.

The Five Minute Journal: A Happier You in 5 Minutes a Day ...
https://amenteemaravilhosa.com.br/diario-dos-5-minutos/

Você pode usar o dinheiro de maneiras que aumentem sua felicidade. O truque para comprar felicidade é gastar bem seu dinheiro. 

5)SEJA GENEROSO

Ser generoso é muito mais do que ser apenas justo

Gastar dinheiro com outras pessoas parece ser universalmente satisfatório. Estudos  realizados nos EUA e Uganda,ue são duas culturas muito diferentes descobriram que, em ambos os casos, gastar dinheiro extra com um amigo é mais gratificante do que gastar com você mesmo

Um estudo de imagens do cérebro de 2007 revelou que a generosidade na forma de dar presentes também ilumina o centro de recompensa do seu cérebro

New Study Reveals Interesting Link Between Generosity, Gender ...

Se você deseja transformar a generosidade em um hábito, reserve uma porcentagem do seu salário para gastar com outras pessoas. Não precisa ser muito  5% é um bom número.

O importante é adquirir o hábito de espalhar o amor.

6)COMPRE EXPERIÊNCIAS, NÃO COISAS!

Para ser feliz, compre experiências e não coisas - CicloVivo

Um novo par de sapatos pode lhe proporcionar um breve prazer (hedonia), mas a longo prazo você não terá satisfação (eudaimonia) ao comprar bens materiais.

Os autores do estudo colocam bem:

“Depois de dedicar dias à seleção do piso de madeira perfeito para instalar em um novo condomínio, os compradores de casas descobrem que o seu amado piso de cerejeira brasileira rapidamente se torna nada mais que o chão despercebido sob seus pés. Por outro lado, a lembrança de ver um filhote de guepardo ao amanhecer em um safari africano continua a proporcionar prazer. ” 

Gaste seu dinheiro suado em experiências, auto-conhecimento, em evolução pessoal e construção de habilidades.Como?

Entre em uma turma para aprender uma nova habilidade.

Marque uma viagem.

Tente um novo biohack louco.

Leve um amigo para jantar.

Veja o dinheiro como uma ferramenta para alimentar suas paixões, em vez de uma maneira de acumular coisas!

Você obterá mais com isso dessa maneira!

7)DIVIRTA-SE

C&A - Misture, Ouse e Divirta-se - YouTube

Este parece óbvio, mas é muito fácil se envolver na vida adulta e esquecer de se divertir e alimentar essa criança interior!

Sim em cada um de nós temos  uma criança interior, como você vem alimentando ela?

Até os 7 anos somos uma esponja, somos programados pelos nossos pais e/ou cuidadores, é nesse período, que na minha visão  o momento mais importante das nossas vidas que é a primeira infância, elas deixam marcas o resto das nossas vidas, marcas emocionais, fisicas!

Então encontre essa criança.. se conecte e divirta, brinque, faça piadas, seja você na sua essência!

O trabalho e outras obrigações podem se acumular rapidamente, e são importantes, mas se você não as equilibrar, elas podem dominar sua vida e destruir você.

Relaxar é tão importante quanto trabalhar, afinal um se alimenta do outro: se divertir faz com que você seja 12% mais produtivo no trabalho.

Cozinhe, leia, dance, corra com seus filhos ou apenas relaxe e assista à TV ou alguma série da netflix. Seja lá o que você gosta de fazer, reserve um tempo para fazê-lo e não deixe que as obrigações atrapalhem.

Como disse o autor Marthe Troly-Curtin:

“O tempo que você perdeu enquanto se divertia não é tempo perdido”.

Custo por Minuto de Entretenimento | Update or Die!

8)PRATIQUE GRATIDÃO

60 frases sobre o tempo para compartilhar, refletir e debater

A gratidão é um dos mais fortes parâmetros de felicidade.

Em um estudo de 2003, os participantes escreveram coisas pelas quais eram gratas no final de cada dia, coisas que as irritavam ou coisas neutras.

Depois de duas semanas, os participantes agradecidos ficaram mais felizes, mais positivos, mais socialmente corajosos, mais propensos a ajudar os outros e mais abertos emocionalmente.

Eles até dormiram melhor!

Parece tão simples, mas a gratidão é seriamente poderosa. Reserve um minuto antes de dormir para pensar nas coisas boas da sua vida e nos momentos positivos do seu dia

Dica:

Eu tenho um hábito desde de 2017, que é usar o diário de gratidão, sugiro que você adote essa prática rapidamente!

 Nele escrevo três gratificações do dia antes de dormir. 

9)MELHORE O SEU HUMOR COM SUPLEMENTOS

Descoberta Científica – Bem EstarSuplementos também podem torná-lo mais feliz. Aqui estão três suplementos que melhoram o humor:

9.1) 5-HTP

5-HTP é o que seu corpo produz naturalmente a partir do aminoácido triptofano. 

A partir daí, o 5-HTP é convertido em serotonina e melatonina. Você conhece a serotonina, o neurotransmissor responsável por melhorar o humor e o bem-estar emocional – enquanto ajuda seu corpo a lidar com o estresse? 

Mas seu corpo às vezes pode ter dificuldade em transformar o 5-HTP nesse importante neurotransmissor feliz. 

A suplementação com 5-HTP – que atravessa facilmente a barreira hematoencefálica – é a maneira mais fácil de sustentar organicamente seus níveis do neurotransmissor que eleva o humor serotonina!

Muitos remédios para depressão usam esse mesmo objetivo, você não vai esperar ter um quadro de depressão para resolver essa questão né?

Então potencialize, suplemente!

Recomendo essa marca :  NOW Foods 5-HTP

9.2) L-TRIPTOFANO

O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o seu humor. Antidepressivos prescritos como ISRS( inibidores seletivos da recaptação da serotonina)  funcionam aumentando a serotonina. 

O triptofano faz o mesmo, mas muito mais fracamente. Estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriram que o triptofano pode aumentar o otimismo e reverter a depressão leve.

O que é o triptofano e como ele pode te ajudar a dormir melhor ...

O triptofano também melhora a qualidade do sono e combate o estresse.

Um questão importante é que se você estiver usando algum tipo de antidepressivo, converse com um médico antes de tomar triptofano. Os dois se acumulam, o que pode ser perigoso!

Marca Recomendada : Jarrow Formulas L-triptofano

VITAMINA D3

A vitamina D é um dos suplementos mais importantes que você pode tomar. Ele atua em mais de mil genes e ajuda a equilibrar seus hormônios. 

Muitas pessoas são deficientes, principalmente no inverno e em países diferentes do Brasil que possuem sol o ano inteiro mesmo em SP,  a baixa vitamina D  também se correlaciona com a depressão!

Complementar com isso melhora o humor. 

Marca  que recomendo : Vitaminas ADK  (as vitaminas A, D e K trabalham juntas para apoiar a função óssea, cardíaca e imunológica).

10)A FELICIDADE É CONTAGIOSA

Receita para 2013: a felicidade pega, é contagiosa, diz pesquisaA felicidade pode ser invadida e, com um pouco de prática, você pode transformá-la em um hábito.

Depois de fazer isso começa a se espalhar.

Um estudo de 20 anos com 4700 pessoas descobriu que o quanto você é feliz depende da felicidade das pessoas com quem mais interage. 

 Encontre bons amigos, conecte-se a eles e construa uma rede baseada no amor e na gratidão. Parece um pouco clichê, mas pode mudar sua vida.

Lembre-se você é as 5 pessoas que você mais convive!

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