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1. ESCOLHA UMA COISA PARA AGRADECER

Celebre o dia da Gratidão e faça dela uma meta para 2020 – Liga ...

 

A gratidão é uma das maneiras mais simples de construir sua felicidade. Encontre algo pelo qual esteja agradecido hoje e anote-o, mantenha-o no aplicativo “Notes” do seu telefone ou apenas reserve um tempo para pensar sobre isso. Concentre-se no sentimento que isso traz ao seu corpo.

Tente compartilhar sua gratidão com seu parceiro ou amigo. Dessa forma, você pode se manter responsável e manter a prática. 

2. BEBA MAIS ÁGUA

Beba mais água » Beleza Estar

 

Seus órgãos de desintoxicação – fígado, rins e pele – dependem da água para realizar seu trabalho com eficiência. Beba água suficiente para manter seu corpo hidratado e funcionando com eficiência. Beba a cada 20 kg de peso corporal pelo menos 1 litro de aguá, hidratada e de melhor qualidade possível!

A qualidade da água é importante!, algumas micromoléculas podem estar associadas a ela não se esqueça!

3. MOVIMENTE-SE

Movimente-se: escolha a endorfina!

A frase “sentar é o novo cigarro” é muito usada nos dias de hoje!

Pesquisas mostram que é verdade , quanto mais tempo você fica sentado maior é a sua mortalidade.  Ficar muito tempo sentando aperta os músculos, diminui o metabolismo e aumenta o açúcar no sangue e o ganho de peso.

Ficar Sentado Mata Tanto Quanto o Cigarro - YouTube

A partir de hoje, se programe para se levantar a cada 20 a 40 minutos. Defina um cronômetro, se necessário. 

Você também pode encontrar uma superfície mais alta, como um balcão ou alguns livros empilhados, para criar sua própria mesa! 

Abandone a TV- Youtube ou Netflix hoje à noite e dê um passeio ou faça algumas flexões de braço ou agachamentos enquanto assiste.

4.TROQUE CARBOIDRATOS DA MANHÃ POR GORDURAS SAUDÁVEIS

Menos carboidrato e mais gordura? | Saúde é Vital

 

Os Carboidratos de pães, doces, cereais, frutas, aveia e alimentos açucarados irão consumir sua energia e gerar inflamação no cérebro.  Na realidade quando você consome consume carboidrato ,eles enviam açúcar na sua corrente sanguínea como um ioiô, o que significa que você vai bater aquele cansaço e sono ao meio-dia.

Agora a gordura considerada boa é diferente: Ela fornece energia estável por horas e realmente incentiva seu corpo a queimar gordura como combustível, caso você queira entender e começar uma dieta conhecida como a prova de balas que eu pratico. Eu sugiro você a ler o livro de Dave Asprey ” A dieta a Prova de Balas”’.

Se não quer aprofundar eu vou resumir para você , que quer começar, primeira ação é remover os carboidratos do café da manhã e substituindo-os por alimentos que realmente fazem você se sentir bem, como ovos mexidos com abacate, ou já iniciar o dia bebendo o ”poderoso” café à prova de balas ( café criado com manteiga, óleo de coco e café) .

Assim seu dia será bem mais produtivo com toda a energia necessária para alimentar a sua manhã com foco e produtividade!

5. ABRACE ALGUÉM

Abrace alguém em todos os dias - Vivendo por amor - Amor

 

Vejo muitas pessoas desprezarem o poder e a falta da oxitocina, em suas vidas, apelidada de “hormônio do amor”, ela aumenta o apego romântico, o vínculo social, a empatia, o relaxamento e a confiança, reduz ansiedade vejo que muitos distúrbios mentais são iniciados pela falta desse hormônio. 

Se você está como eu em quarentena e isolado sem a possibilidade de abraçar alguém vai valorizar ainda mais esse hormônio em sua vida. Abraçar é um ótimo truque para a sua saúde mental, convenhamos que é bem fácil obter um monte de oxitocina, em tempos de coronavírus o abraço virou algo perigoso.

Hoje, abrace alguém por um período desconfortavelmente longo. 

As mulheres liberam ocitocina após um abraço de 3 segundos. 

Os homens o liberam após 6 segundos. 

Não sabe a quem abraçar? 

Em vez disso, você pode dar carinho ao seu cão dessa maneira também há uma liberação de oxitocina.

6. TENHA E USE UM ROLO DE ESPUMA ( ROLO DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL)

Rolo Cilíndrico para Exercícios e Liberação Miofascial Acte Sports ...

Em 2018 estava lendo o Livro de Tim ferriss ” Tools of Titans” , e percebi que entre os bilionários e personalidades há algo em comum entre eles que me chamou atenção. Sim todos eles possuem e usam um rolo de liberação miofascial !

O rolo de liberação miofascial é diferente do alongamento!

O rolo de liberação miofascial rompe a tensão nos nossos músculos para restaurar o fluxo sanguíneo normal. Isso incentiva a entrega de oxigênio e nutrientes por todo o corpo e nas células.

 Utilizar o rolo de liberação miofascial provavelmente provocará muita dor em você, especialmente se você não estiver acostumado e se exercitar muito

 Você aumentará sua amplitude de movimento e diminuirá a dor. 

7.PRATO COLORIDO

Por que devo montar um prato colorido? - Blog do Pão

Hoje, é quase consenso a necessidade do seu prato ter cor!

 Vegetais de cores vivas contêm fibras e antioxidantes, que limpam os radicais livres que nós produzimos diariamente, e que contribuem para doenças crônicas por isso a importância de entender sua microbiota intestinal.

Os polifenóis encontrados em vegetais de cores vivas são particularmente potentes. Eles combatem os radicais livres e agem como prebióticos, alimentando boas bactérias em nosso intestino, considerado por muitos inclusive por mim o nosso segundo cérebro. 

A sua saúde intestinal é fundamental, porque uma microbiota intestinal saudável pode ajudá-lo a perder peso, conter a inflamação e melhorar o humor. 

Prevenindo a inflamação, depressão, aumento de peso e problemas hormonais, se esforçe!

Para um pouco de gordura extra boa, afogue seus vegetais em Manteiga ou GHEE. Escolha os melhores legumes e adicione em todas as suas refeições para manter seu intestino em boa forma!

8. ALONGUE-SE

21 alongamentos e exercícios de força para fazer em casa

 

O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a curar os músculos, ajuda a prevenir lesões e constrói articulações mais fortes. 

A yoga é uma ótima maneira de aprender a alongar e mover o corpo, além de ter muitos outros benefícios. 

A Yoga demonstrou em pesquisas recentes que alivia a dor crônica, diminuir a ansiedade e reduzir o estresse

Experimente uma aula de Yoga local hoje,consulte alguns vídeos de alongamento no YouTube, ou faça contato hoje com uma instrutora de Yoga!

9. PEGUE UM POUCO DE SOL

Tomar sol pelado pode aumentar seu desempenho sexual

 

A luz solar é ótima para a pele, olhos e mitocôndrias.

 A chave é você obter a dose certa, infelizmente a maioria de nós não sabe essa dose certa. A minha recomendação é alinhada com alguns dermatologista que apoiam o sol.Passe 10 a 15 minutos sob luz solar direta hoje (e todos os dias). Minha sugestão é que se exponha o máximo de pele possível, isso significa que alguns casos em trajes de banho. 

A luz solar estimula a produção de vitamina D, testosterona, fluxo sanguíneo e dopamina. Na real as empresas de filtros solares querem que você acredite que nunca deve sair ao sol sem proteção. Na realidade, a pele exposta ao sol realmente tem um  que a pele coberta.

Ter acesso à luz solar real e não filtrada não é opcional. É tão importante que foi citada como uma das coisas que líderes, inovadores e independentes fazem para ganhar a vida, se quiser conhecer mais veja no livro do fundador do Bulletproof, e considerado por alguns o ”Pai” do Biohacking Dave Asprey, “ Game Changers “ ( ”Vire o jogo” em Português)

10. COMA MAIS GORDURA

Gordura: boa ou má? Tudo sobre a gordura na alimentação equilibrada.

 

Dê energia de VERDADE ao seu cérebro, apoie seus hormônios e melhore a função mitocondrial comendo hoje mais gordura! 

As fontes versáteis de gordura de alta qualidade estão descritas na dieta à prova de balas incluem peixe selvagem, abacate, óleo de coco e óleo de Octano Cerebral 

Nossos antepassados comiam raramente carboidratos, hoje vamos ao supermercado e em todos os lugares o carboidrato é sempre em excesso, eu te recomendo fortemente que invista em alimentação com uma variedade maior, afinal cerca de 30% do alimento que consome vai para o funcionamento do seu cérebro. Cuide-se

11. DÊ UM PASSEIO

Homem andando no campo ao ar livre

Faça uma caminhada de 20 minutos hoje, de preferência ao ar livre. Caminhar dará um impulso a sua memória e cognição. Também provocará um relaxamento os músculos, fortalece as articulações, aumenta o metabolismo e circula a linfa para remover os resíduos metabólicos do sistema. 

Seu corpo é feito para se mover!

12. SEJA CRIATIVO

Criatividade: o que é e como se tornar mais criativo em 11 passos

 

Se você simplesmente lê um poema ou monta aqueles quebra-cabeças antigos, você investe na porção do seu cérebro criativo de alguma maneira. Isso pode levar à sua próxima grande idéia ou avanço no trabalho. 

Criatividade é uma habilidade e crescerá se você se tornar um hábito. A criatividade cria novos caminhos em seu cérebro e fortalece seu pensamento analítico também.

Hoje, faça algo criativo. Não precisa ser grande nem extraordinário. Desenhe, dance, escreva, cante, cozinhe, plante uma flor, toque violão, faça um novo treino , mas faça algo diferente, algo que você quiser. Isso manterá seu cérebro jovem e forte. 

Aprenda mais sobre as melhores maneiras de fortalecer a função cerebral .

13. INVISTA EM UM BLACKOUT PARA SEU QUARTO!

Sentimento Corrompido: Quarto Escuro

 

Deseja produzir mais da melhor maneira possível? Vá dormir. 

Você não precisa fazer muito esforço, desde que você se concentre em dormir melhor, não mais. Para que isso aconteça hoje, a minha indicação é volte a época pré-historica das cavernas cubra as janelas, desligue os eletronicos.

 Seu quarto deve parecer uma caverna. O sono é uma ferramenta poderosa para aumentar a produtividade, prevenir doenças mentais e melhorar a sua felicidade.

Você vive em uma caverna e não sabe disso - Revista Subjetiva - Medium

Por que isso é tão importante?

 A poluição luminosa pode afetar a qualidade do seu olhos . 

Clube 5 AM - Acordar às 5 da Manhã - YouTube

Isso é uma má notícia, porque o sono é essencial para a reparação de tecidos e órgãos, desintoxicação, crescimento muscular e cerebral e produção hormonal… Ou seja uma mentira absurda o Clube 5 a .m se você dorme tarde e acorda as 5 da matina, em alguns anos vai estar lutando contra um Alzheimer. 

14. RELAXE , BRINQUE E VOLTE A SER CRIANÇA!

Meditação para crianças: conheça a importância e os benefícios da ...

 

A maioria DE NÓS vive para pagar APENAS boletos, trabalhamos muito hoje em dia.  Crie momentos e bloqueie o tempo da sua agenda para se divertir:

Planeje algumas horas de relaxamento no seu dia e trate o tempo tão seriamente quanto você faria em uma reunião!

Se você se sentir culpado por tirar uma folga, lembre-se de que o relaxamento o tornará muito mais produtivo

Olhe para o seu tempo de brincadeira como parte do trabalho. Persiga seus filhos pela casa. Leve seu cachorro ao parque. Caminhada. Ler. Fazer yoga. Medite. Dê um passeio com a música e cante e dance junto. Invista de verdade em sua felicidade!

O que quer que faça, aproveite!

 A vida é muito curta para passar seus dias trabalhando o tempo todo. 

Dica: Ficar na frente à TV não conta como relaxamento!

15. ATUALIZE SEU VOCABULÁRIO

Aumentar o vocabulário no Inglês [DICAS] - O Mundo é o Seu Lar

 

Parece algo simples mas é um ótimo passo a ser seguido durante uma jornada de trabalho. Elimine as palavras “preciso”, “não pode”, “ruim” e “tente” do seu vocabulário.

Você descobrirá que é difícil passar um dia sem usá-las. Substitua ela por palavras e ações ativas e impactantes. É um desafio maravilhoso!

16. MUDE SEU CÉREBRO COM A MÚSICA

Os incríveis benefícios da música para o cérebro | Minilua

 

Pessoas conversando, a visão de telas de computador coloridas, pessoas andando pelo escritório, convenhamos que essas distrações consomem seu tempo e foco. Certos tipos de música interrompem a resposta do seu cérebro a distrações e ajudam você a acompanhar a tarefa em questão. O que fazer?

Especificamente, você pode adicionar as batidas binaurais podem aumentar sua concentração. 

17. PULE O CAFÉ DA MANHÃ e PRATIQUE JEJUM!

Não pule o café da manhã! A importância de se nutrir bem pela ...

 

O jejum pode aumentar sua vida útil, melhorar seu perfil lipídico, torná-lo mais resistente ao estresse, aumentar a clareza mental e ajudar a perder gordura.

O jejum intermitente é uma rotação mais prática do jejum tradicional de longo prazo. Você come todas as suas refeições em uma janela de 6 horas. 

A maneira mais fácil de fazer isso? 

Jejum intermitente não é só para perda de peso: quais outras ...

18. TRABALHE A SUA MOBILIDADE

Infográfico: Exercícios de Mobilidade no TF - Blog Educação Física

Dor não é normal. Não se acostume nem ache ela normal!

 É a maneira do seu corpo dizer que você está fazendo algo errado, e você provavelmente deveria ouvir. 

A mobilidade vai além do alongamento tradicional.  Ela envolve massagem de tecidos moles, movimento dinâmico e exercícios de fortalecimento também.

19. RESPIRE AR DE VERDADE

Ar Puro Engarrafado - R$ 20,00 em Mercado Livre

 

Você sabia que o ar que respiramos contamos como nutrição ? 

O ar interno que respiramos pode ter mofo, poeira, gases industriais de móveis e todos os tipos de outros tipos de lixo. O ar externo é teoricamente muito mais limpo. Saia para fora!

Pela manhã sugiro que você preenche seus pulmões inspirando profundamente em sua barriga pelo nariz e expirando lentamente pela boca.

Não consegue fugir do escritório? 

Trabalhe fora em um café por uma parte do dia, se o seu trabalho permitir. 

Certifique-se de se levantar, se movimentar e sentir a luz do sol em seu rosto. 

Mesmo se você estiver preso em sua mesa, faça uma pausa e saia. 

Use estes exercícios de respiração e meditação para fortalecer seu cérebro e liberar tensão. 

20. PRATIQUE O MINIMALISMO

O prazer do desapego': minimalistas defendem que ter menos coisas ...

O minimalismo incentiva a se livrar dos bens materiais, para que você possa se concentrar mais no que importa: experiência, família, amigos e o que mais lhe proporcionar alegria. Você pode abraçar o minimalismo sem se livrando de todos os seus bens em excesso e viver de” uma mochila/mala”. Faça uma análise e defina apenas as coisas que lhe trazem alegria a longo prazo.

Reflita, pense em todas as coisas que você pode lixeira, reciclagem ou doação. Comprometa-se a se livrar de pelo menos uma coisa que não lhe serve mais.

21. CONVERSE COM UM ESTRANHO

NÃO CONVERSE COM ESTRANHOS - YouTube

 

Exercite seu músculo social. 

Faça isso especialmente se isso te assustar. Afinal, a prática leva à perfeição. Se você não tem certeza do que dizer, faça uma pergunta ou faça um elogio. 

Acredite… funciona desde de uma balada até um vôo chato até SINOP!

22. PRATIQUE A DESINTOXICAÇÃO DIGITAL

Desintoxicação digital deve ganhar força em 2019 – Meio & Mensagem

 

O uso da tecnologia em particular as mídias sociais TEM se correlacionado fortemente com a depressão e a ansiedade, afinal irrita demais ver todo mundo se dando bem e você não.Essa situação acontece porque somos na sua forma mais básica animais. Nessas situações em que essa porção cerebral é acionada ( límbica e visceral) somos egoístas, claro nessa porção o algoritmo é baseado na sobrevivência!

Então dê um tempo ao seu cérebro. Diga adeus ao Facebook, Instagram, Snapchat, twitter , TV na Internet, videogames e todas as outras tecnologias por pelo menos 24 horas. Aceita esse desafio?

Não pode passar um dia inteiro? 

Então comece pequeno, como desinstalar o aplicativo de mídia social mais usado( Sim fiz isso com o Instagram semana passada). Você pode se surpreender com o quão difícil… é tão viciante quanto o açucar ou cocaina. 

O que senti quando fiz isso?

Depois do meu surto inicial, percebi a melhora da concentração e vivendo melhor o presente .

23. INVISTA NO DESCONFORTÁVEL

SER UMBANDISTA: Me sinto desconfortável no terreiro, e agora?

 

O seu corpo e mente foram evoluindo conforme o tempo em que viviamos sobre a lei da selva, sempre no desconfortável. Atualmente o que mais temos é conforto, porém para o nossa máquina o desconforto é uma ferramenta incrivelmente poderosa, afinal fomos programados na forma mais básica para sobreviver!

Como ir atrás do desconfortável?

Comece pelos seus medos!

A única maneira de ver o que está além dos seus medos é enfrentá-los, sei que parece frase de coach( e talvez seja) . Mas aprendi que fugir dos problemas nunca resolve,  além disso, estar sempre confortável coloca você em um estado de complacência. 

O que te gera medo? O que te faz ficar desconfortável?

Liste todos eles, e veja se algum deles você se sente pronto a enfrentar!

Eu por exemplo hoje enfrentei o meu medo de panela de pressão!

A quarentena imposta pelo coronavírus tem provocado em todo mundo um sentimento d insegurança, medo, algo que para nós ” máquinas da sobrevivência é fundamental, então aproveite!

24. COLOQUE O HIIT NA SUA VIDA

Saiba como incorporar o HIIT nas suas aulas! - Blog Educação Física

Para quem não conhece o HIIT é o treino  intervalado de alta intensidade (HIIT, na sigla em inglês) envolve exercícios físicos muito intensos, com o objetivo de deixar o coração acelerado, seguido de momentos mais tranquilos

O nível de ativação da gordura e os benefícios do HIIT é algo surpreendente!

O HIIT alterna entre exercícios breves e extenuantes e períodos de descanso ativo. Pode ser um sprint de 60 segundos, seguido de flexões de braço, seguidas de caminhada. 

Por que você deve tentar HIIT?

 Estudos dizem que pode ser mais eficaz do que o treinamento de resistência ou o exercício aeróbico isoladamente. Ele ajuda a seu cérebro a ter um melhor desempenho . Também é super eficiente, oferecendo os benefícios de exercícios mais longos sem ter que passar idades na academia ou no caso atual, eficiência na quarentena!

25. INVISTA NAS SUAS CONEXÃO

Conexão Entre Pessoas - Importância Para Sua Vida - JRM Coaching

 

A qualidade e a quantidade de seus relacionamentos afetam sua saúde mental, seu comportamento, sua saúde física e até seu risco de mortalidade. Nós só conseguimos evoluir pelos nossos relacionamentos, afinidades, conexões. Como sempre digo, nós como algoritmos orgânicos evoluímos graças as nossas emoções e nosso instinto de sobrevivência que está no software mais antigo.

Então se você não está tão isolado quanto eu por conta do coronavírus, invista na melhora de seus relacionamentos. Ainda hoje, sente-se com alguém de quem gosta e passe um tempo de qualidade juntos. 

26. MEDITAR

Meditação para momentos de ansiedade | Personare

 

Hoje, comece com apenas 5 minutos de meditação. Com o tempo, trabalhe de 10 a 20 minutos por dia. Entre outros benefícios, a meditação alivia o estresse, estimula o sistema imunológico e alivia a ansiedade e a depressão. 

Não pense que precisa ficar sentado por muito tempo – é melhor ser consistente e formar um hábito ao longo do tempo.

Separe cinco minutos quando acordar, antes de dormir ou mesmo enquanto estiver na fila dos correios.

 Confira este POST completo sobre formas de meditar !

27. JOGUE FORA SEUS MULTIVITAMÍNICOS!

Tomar multivitamínicos é jogar dinheiro fora para a maioria das ...

 

Os suplementos são uma faca de dois gumes. 

Os errados podem causar mais danos do que benefícios, mas os corretos podem melhorar enormemente sua saúde, mesmo que você já tenha uma ótima dieta. Uma metanálise de 45 anos de pesquisa sobre os possíveis benefícios dos multivitamínicos para a saúde cardíaca, publicada ano passado, apoia essa afirmação.

A pesquisa acompanhou mais de 2 milhões de pacientes por anos, e a equipe não encontrou evidência de que multivitamínicos colaboram para a saúde do coração.

28. BANHO FRIO

Veja 5 motivos para você começar a tomar banho frio - Diário ...

 

Chuveiros frios são uma forma leve e simples de crioterapia  .

 Isso pode parecer excruciante, mas os benefícios valem a pena. A exposição ao frio diminui a inflamação, acelera a recuperação e pode ajudar a queimar gordura e dormir melhor.

Comece explodindo todo o seu corpo com água fria no final do seu banho hoje. Com o tempo, tente trabalhar até 30 segundos ou um minuto. Com o tempo você vai evoluir até tomar banho gelado completo.

29. ATUALIZE SEU CÉREBRO

Cérebro humano se atualiza para prever mudanças inesperadas

 

Nootrópicos (leia-se drogas inteligentes) são compostos que melhoram a função cerebral. Para muitas pessoas, elas são uma maneira eficaz de dar um impulso extra à sua mente. 

O truque de hoje é ler este post e escolher uma droga inteligente para adicionar à sua pilha de suplementos.

Parabéns. Você chegou ao fim nessa jornada que foi esse texto. 

Você tentou algum desses hacks que compartilhei?

 

Ficou curioso e quer saber mais sobre o código dos super-humanos?

Clique aqui!

 

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